Dieta Low Carb - 1700 kcal

DODATKOWE INFORMACJE

DODATKOWE INFORMACJE DOTYCZĄCE DIETY

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zasadach, które naturalnie wspierają kontrolę apetytu, poprawę metabolizmu oraz skuteczniejsze zarządzanie masą ciała. W tym modelu żywieniowym jakość kalorii i wpływ makroskładników na organizm mają większe znaczenie niż sama ich liczba.

Naturalna regulacja apetytu

1. Większa sytość: Jadłospis low carb charakteryzuje się wyższym udziałem białka i zdrowych tłuszczów, które są znacznie bardziej sycące niż węglowodany. Dzięki temu uczucie głodu pojawia się rzadziej, co przekłada się na spontaniczne ograniczenie ilości spożywanych kalorii – bez wysiłku.
2. Stabilny poziom cukru: Dieta low carb minimalizuje wahania poziomu glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko napadów głodu wynikających z hipoglikemii.

Efekt termiczny pożywienia (TEF)

1. Więcej energii zużytej na trawienie: Trawienie białka wymaga większego nakładu energetycznego niż w przypadku tłuszczów czy węglowodanów, co skutkuje niższym bilansem kalorycznym netto.

Ketoza i efektywność metaboliczna

1. Spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii: W wersji ketogenicznej (bardzo niskowęglowodanowej), organizm przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako głównego paliwa. Proces ten jest mniej wydajny energetycznie, co skutkuje większym wydatkiem kalorycznym.

Korzyści metaboliczne

1. Poprawa wrażliwości insulinowej: Niższy poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu jej magazynowania.
2. Efektywne wykorzystywanie energii: Organizm adaptuje się do nowego sposobu odżywiania, co może prowadzić do lepszej kontroli wagi bez konieczności liczenia kalorii.

Informacje praktyczne dotyczące tej diety

1. Każdy posiłek w planie został opracowany na 2 porcje.
2. Jeśli gotujesz wyłącznie dla siebie, możesz przygotować dany przepis i zjeść go w dwóch różnych porach dnia, dzięki czemu wykorzystasz wszystkie składniki bez marnowania żywności.
3. W przypadku dań możliwych do zamrożenia (np. zupy), nadmiar porcji możesz przechować i wykorzystać później – dieta może wtedy trwać dłużej bez ponoszenia dodatkowych kosztów.
4. Jeżeli poczujesz ochotę, możesz sięgnąć po dodatkowy posiłek z planu (jeśli pozostał niewykorzystany).
5. Dla lepszych efektów, zaleca się picie 1–2 szklanek niegazowanej wody na 10–20 minut przed każdym posiłkiem – wspomaga to trawienie i uczucie sytości.