SPRAWDŹ, CZY DIETA JEST DLA CIEBIE
Sprawdź, czy dieta jest dla Ciebie
Jeśli nie wiesz, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie, pomożemy Ci w prosty sposób to sprawdzić.
DODATKOWE INFORMACJE
DODATKOWE INFORMACJE DOTYCZĄCE DIETY
Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zasadach, które naturalnie wspierają kontrolę apetytu, poprawę metabolizmu oraz skuteczniejsze zarządzanie masą ciała. W tym modelu żywieniowym jakość kalorii i wpływ makroskładników na organizm mają większe znaczenie niż sama ich liczba.
DZIEŃ DIETY
Przykładowy dzień diety z posiłkami
Składniki są częscią przepisu
Składniki są częscią przepisu
Składniki są częscią przepisu
PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI
Plan posiłków i jego podział (schemat) mogą się różnić w zależności od dnia, ponieważ każdy dzień można dostosować indywidualnie.
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
3.6
/124.62
g
|
| Błonnik |
3
/30
g
|
| Cynk |
0.9
/10
mg
|
| Fosfor |
96
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27
/110
mg
|
| Magnez |
66
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
750
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.8
g
|
| Sód |
9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/166.16
g
|
| Wapń |
45
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156
/300
µg
|
| Witamina a |
102
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.6
/124.62
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Składniki
| Białko |
0.9
/124.62
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
282
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/166.16
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.064
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.5
/300
µg
|
| Witamina a |
107
/800
µg
|
| Witamina e |
1.22
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.6
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
| Białko |
0.09
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Cynk |
0.026
/10
mg
|
| Fosfor |
2.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012
g
|
| Magnez |
0.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.006
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
28.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.02
/166.16
g
|
| Wapń |
0.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0064
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.9
/300
µg
|
| Witamina a |
10.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.122
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.36
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.05
/15
mg
|
| Białko |
0.0065
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.01
/30
g
|
| Cynk |
0.0013
/10
mg
|
| Fosfor |
0.155
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.72
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0014
g
|
| Magnez |
0.055
/350
mg
|
| Mangan |
0.0005
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0004
/1.5
mg
|
| Potas |
1.275
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0005
g
|
| Sód |
0.015
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0025
/166.16
g
|
| Wapń |
0.065
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.008
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0023
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.26
/300
µg
|
| Witamina a |
2.64
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0145
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.033
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.003
/15
mg
|
| Białko |
1.35
/124.62
g
|
| Błonnik |
1
/30
g
|
| Cynk |
0.235
/10
mg
|
| Fosfor |
82.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.115
g
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.2
/1.5
mg
|
| Potas |
144.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/166.16
g
|
| Wapń |
5.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0115
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2995
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.405
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.97
/100
µg
|
| Witamina e |
0.055
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.3
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.45
/15
mg
|
| Białko |
13.8563
/124.62
g
|
| Cholesterol |
49.375
mg
|
| Cynk |
1.825
/10
mg
|
| Fosfor |
221.25
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.625
µg
|
| Magnez |
12.5
/350
mg
|
| Miedź |
0.0063
/1.5
mg
|
| Potas |
47.5
/4000
mg
|
| Selen |
10.625
/70
µg
|
| Sód |
303.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.8375
/166.16
g
|
| Wapń |
315.625
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0188
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.425
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.175
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0625
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0188
/1.6
mg
|
| Witamina K |
1.4375
/70
µg
|
| Witamina a |
111.875
/800
µg
|
| Witamina d |
0.25
/100
µg
|
| Witamina e |
0.1188
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.5
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.275
/15
mg
|
| Białko |
0.22
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.856
/30
g
|
| Cynk |
0.0886
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
82.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Potas |
33.38
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.205
/166.16
g
|
| Wapń |
31.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0064
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1244
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0184
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0242
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
12.434
/70
µg
|
| Witamina a |
138.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3772
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.2886
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.88
/15
mg
|
| Białko |
0.286
/124.62
g
|
| Cynk |
0.0162
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
62.84
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.36
/110
mg
|
| Magnez |
1.28
/350
mg
|
| Potas |
5.9
/4000
mg
|
| Sód |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/166.16
g
|
| Wapń |
3.54
/1000
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.0006
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0014
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.018
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.004
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.36
/300
µg
|
| Witamina K |
8.296
/70
µg
|
| Witamina a |
105.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.016
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.22
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.0634
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/166.16
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/124.62
g
|
| Białko |
32.4
/116.31
g
|
| Błonnik |
21
/30
g
|
| Cholesterol |
49.38
mg
|
| Cynk |
8.1
/10
mg
|
| Fosfor |
672
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
4
µg
|
| Karotyna Beta |
164.48
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
189
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
594
/350
mg
|
| Mangan |
2.88
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.68
/1.5
mg
|
| Potas |
6000
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9
g
|
| Selen |
10.63
/70
µg
|
| Sód |
81
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.7
/191.09
g
|
| Wapń |
405
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.47
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.86
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.72
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.6
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.04
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.16
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
780
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.96
/300
µg
|
| Witamina K |
4.32
/70
µg
|
| Witamina a |
816
/800
µg
|
| Witamina d |
1.94
/100
µg
|
| Witamina e |
2.4
/14
mg
|
| Węglowodany |
86.4
/108
g
|
| Żelazo |
10.8
/15
mg
|
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
1.4
/124.62
g
|
| Błonnik |
2.31
/30
g
|
| Cynk |
0.28
/10
mg
|
| Fosfor |
28.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.057
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.931
g
|
| Magnez |
27.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.133
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.126
/1.5
mg
|
| Potas |
420
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.71
/166.16
g
|
| Wapń |
7.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.077
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43.4
/300
µg
|
| Witamina a |
4.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.91
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.18
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Składniki
| Białko |
1.08
/124.62
g
|
| Błonnik |
2.28
/30
g
|
| Cynk |
0.18
/10
mg
|
| Fosfor |
27.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
58.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
14.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.084
/1.5
mg
|
| Potas |
219.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.68
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/166.16
g
|
| Wapń |
39.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
| Witamina a |
22.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.228
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.56
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
| Białko |
1
/124.62
g
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Tłuszcz |
15
/166.16
g
|
| Węglowodany |
1.5
/124.62
g
|
| Białko |
4.2
/12.46
g
|
| Błonnik |
4.62
/30
g
|
| Cynk |
0.56
/10
mg
|
| Fosfor |
57.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.86
g
|
| Magnez |
54.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.26
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.26
/1.5
mg
|
| Potas |
840
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
32.13
/228.47
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.16
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.72
/174.47
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
44
/124.62
g
|
| Cynk |
5
/10
mg
|
| Fosfor |
500
/700
mg
|
| Jod |
150
/150
µg
|
| Kcal |
400
kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5
g
|
| Magnez |
50
/350
mg
|
| Omega 3 |
6
/2.5
g
|
| Potas |
700
/4000
mg
|
| Sód |
100
/1500
mg
|
| Wapń |
60
/1000
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
6
/4
µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2
/1.6
mg
|
| Witamina a |
200
/800
µg
|
| Witamina d |
40
/100
µg
|
| Witamina e |
4
/14
mg
|
| Żelazo |
6
/15
mg
|
Składniki
| Białko |
6.375
/124.62
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/166.16
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/124.62
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
| Białko |
1.68
/124.62
g
|
| Błonnik |
6.33
/30
g
|
| Cynk |
0.27
/10
mg
|
| Fosfor |
48
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.374
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.975
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.411
g
|
| Magnez |
27
/350
mg
|
| Mangan |
0.54
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.165
/1.5
mg
|
| Potas |
198
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.68
g
|
| Sód |
8.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
18.96
/166.16
g
|
| Wapń |
6.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.015
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.27
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2
/300
µg
|
| Witamina e |
0.378
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.1
/124.62
g
|
| Żelazo |
1.08
/15
mg
|
| Białko |
6.775
/124.62
g
|
| Cholesterol |
22.5
mg
|
| Cynk |
1.0125
/10
mg
|
| Fosfor |
121.75
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.7275
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2175
g
|
| Laktoza |
0.025
g
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.005
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.01
/1.5
mg
|
| Potas |
20.25
/4000
mg
|
| Sód |
149.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.925
/166.16
g
|
| Wapń |
175.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.275
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1493
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.005
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.5
/300
µg
|
| Witamina a |
95.5
/800
µg
|
| Witamina d |
0.065
/100
µg
|
| Witamina e |
0.125
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.025
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.125
/15
mg
|
| Cynk |
0.06
/10
mg
|
| Fosfor |
0.06
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.631
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Tłuszcz |
9.906
/166.16
g
|
| Wapń |
0.1
/1000
mg
|
| Witamina e |
0.011
/14
mg
|
| Woda |
0.003
g
|
| Żelazo |
0.005
/15
mg
|
| Białko |
2.6
/124.62
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/166.16
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/124.62
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
| Białko |
1.25
/124.62
g
|
| Cukier |
1.2
/50
g
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Tłuszcz |
15
/166.16
g
|
| Węglowodany |
1.2
/124.62
g
|
| Białko |
1.4
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.7
/30
g
|
| Cynk |
0.2475
/10
mg
|
| Fosfor |
18.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.25
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.525
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0425
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18
g
|
| Magnez |
12.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.0575
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0275
/1.5
mg
|
| Potas |
268
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
7.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.375
/166.16
g
|
| Wapń |
13.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.049
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0488
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1425
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.5
/300
µg
|
| Witamina a |
143.75
/800
µg
|
| Witamina e |
0.575
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.175
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.475
/15
mg
|
| Białko |
0.27
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.02
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.02
/166.16
g
|
| Węglowodany |
0.87
/124.62
g
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.3125
µg
|
| Białko |
0.6
/124.62
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cukier |
0.517
/50
g
|
| Cynk |
0.124
/10
mg
|
| Fosfor |
14.65
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Karotyna Beta |
1.092
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1375
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.163
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4185
g
|
| Magnez |
7.6
/350
mg
|
| Miedź |
0.0185
/1.5
mg
|
| Potas |
0.1005
/4000
mg
|
| Selen |
0.44
/70
µg
|
| Sód |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.8635
/166.16
g
|
| Wapń |
7.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0165
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.046
/1.4
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.575
/400
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1225
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.3
/300
µg
|
| Witamina K |
4.015
/70
µg
|
| Witamina PP |
0.435
/16
µg
|
| Witamina a |
2.0805
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.104
/850
µg
|
| Witamina e |
1.49
/14
mg
|
| Woda |
0.4025
g
|
| Węglowodany |
2.85
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.39
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/166.16
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/124.62
g
|
| Białko |
0.45
/124.62
g
|
| Błonnik |
0.73
/30
g
|
| Cynk |
0.14
/10
mg
|
| Fosfor |
12
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.033
g
|
| Magnez |
4.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.046
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.023
/1.5
mg
|
| Potas |
74
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.59
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/166.16
g
|
| Wapń |
7.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.011
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.06
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.7
/300
µg
|
| Witamina a |
0.3
/800
µg
|
| Węglowodany |
1.81
/124.62
g
|
| Żelazo |
0.12
/15
mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
0.31
µg
|
| Białko |
484
/112.16
g
|
| Błonnik |
44.31
/30
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cukier |
2.4
/50
g
|
| Cynk |
50
/10
mg
|
| Fosfor |
5000
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
3.57
µg
|
| Jod |
150
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
1.09
µg
|
| Kcal |
400
kcal
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1152
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
24
g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
17.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
45
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.96
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
450
/350
mg
|
| Mangan |
0.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
6
/2.5
g
|
| Potas |
5600
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.72
g
|
| Selen |
0.44
/70
µg
|
| Sód |
900
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
54.45
/228.47
g
|
| Wapń |
600
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
18
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.96
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.58
/400
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
16
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
232.05
/300
µg
|
| Witamina K |
4.02
/70
µg
|
| Witamina PP |
0.44
/16
µg
|
| Witamina a |
1400
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.1
/850
µg
|
| Witamina d |
120
/100
µg
|
| Witamina e |
32
/14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
3.41
/74.77
g
|
| Żelazo |
60
/15
mg
|
Pamiętaj, że powyższa dieta jest tylko dla osób zdrowych i nie zastępuje porady specjalisty lub lekarza. Każda dieta powinna przed jej zastosowaniem zostać skonsultowana z specjalistą lub lekarzem.
Lista zakupów na aktualny dzień
Komentarze
