- Mifflin St. Jeor
- 1.295 kcal
- 2.071 kcal
- 1.6
Dieta dostępna także z inną kalorycznością. Sprawdż koniecznie teraz!
SPRAWDŹ, CZY DIETA JEST DLA CIEBIE
Sprawdź, czy dieta jest dla Ciebie
Jeśli nie wiesz, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie, pomożemy Ci w prosty sposób to sprawdzić.
DODATKOWE INFORMACJE
DODATKOWE INFORMACJE DOTYCZĄCE DIETY
Dieta Wysokobiałkowa – skuteczny plan dla redukcji i lepszej sylwetki
Dieta wysokobiałkowa to sposób odżywiania, który wspiera utratę tkanki tłuszczowej, chroni masę mięśniową i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą redukować wagę, budować sylwetkę lub po prostu jeść bardziej świadomie.
Dlaczego warto wybrać dietę wysokobiałkową?
Co zawiera plan?
Dla kogo?
DZIEŃ DIETY
Przykładowy dzień diety z posiłkami
Składniki są częscią przepisu
Składniki są częscią przepisu
Składniki są częscią przepisu
Składniki są częscią przepisu
PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI
Plan posiłków i jego podział (schemat) mogą się różnić w zależności od dnia, ponieważ każdy dzień można dostosować indywidualnie.
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
12.75
/103.56
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
1.7952
/10
mg
|
| Fosfor |
208.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.02
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.4268
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.7446
g
|
| Magnez |
12.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.0306
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0612
/1.5
mg
|
| Potas |
135.66
/4000
mg
|
| Sód |
143.82
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.894
/155.34
g
|
| Wapń |
47.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0653
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.632
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.5528
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0612
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
277.44
/800
µg
|
| Witamina d |
1.734
/100
µg
|
| Witamina e |
0.7446
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.612
/258.91
g
|
| Żelazo |
2.244
/15
mg
|
| Białko |
1.53
/103.56
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/155.34
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
| Białko |
3.36
/103.56
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/155.34
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/258.91
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/155.34
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
| Białko |
0.082
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/155.34
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/155.34
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/258.91
g
|
| Białko |
63.75
/98.38
g
|
| Błonnik |
8.16
/30
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
10.8
/10
mg
|
| Fosfor |
1248.48
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
5.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
78.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
22.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.7
g
|
| Magnez |
61.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
| Potas |
542.64
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51
g
|
| Sód |
862.92
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
59.34
/207.13
g
|
| Wapń |
239.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.63
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
2.2
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
265.2
/300
µg
|
| Witamina a |
832.32
/800
µg
|
| Witamina d |
1.73
/100
µg
|
| Witamina e |
3.7
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.66
/212.3
g
|
| Żelazo |
13.44
/15
mg
|
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
6.375
/103.56
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/155.34
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/258.91
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
| Białko |
1.68
/103.56
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/155.34
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
| Białko |
0.45
/103.56
g
|
| Błonnik |
1.125
/30
g
|
| Cynk |
0.117
/10
mg
|
| Fosfor |
8.55
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.27
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
3.15
/350
mg
|
| Mangan |
0.0405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
106.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.045
g
|
| Sód |
4.95
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/155.34
g
|
| Wapń |
13.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0045
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0045
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.98
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
| Białko |
1.26
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.9
/30
g
|
| Cynk |
0.432
/10
mg
|
| Fosfor |
41.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
14.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.054
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
14.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.198
/1.5
mg
|
| Potas |
225
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Sód |
19.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18
/155.34
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0522
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0684
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.342
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
50.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.288
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.22
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
| Białko |
0.28
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.28
/30
g
|
| Cynk |
0.088
/10
mg
|
| Fosfor |
4.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028
g
|
| Magnez |
1.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.056
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Potas |
26.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.02
g
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/155.34
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.044
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
38.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.086
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.58
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
| Białko |
0.11
/103.56
g
|
| Chlor |
50
/2300
mg
|
| Cholesterol |
15
mg
|
| Cukier |
0.05
/50
g
|
| Cynk |
0.02
/10
mg
|
| Fosfor |
4.6
/700
mg
|
| Jod |
0.6
/150
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.33
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.25
g
|
| Magnez |
0.7
/350
mg
|
| Natron |
41
/1500
mg
|
| Retinol |
0.9
µg
|
| Selen |
0.1
/70
µg
|
| Sól |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.17
/155.34
g
|
| Wapń |
1.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.002
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.005
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1
/300
µg
|
| Witamina D |
0.05
/600
iu
|
| Witamina K |
2.5
/70
µg
|
| Witamina a |
0.9
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.9
/850
µg
|
| Woda |
1.47
g
|
| Węglowodany |
0.05
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.06
/15
mg
|
| Białko |
0.87
/103.56
g
|
| Błonnik |
1.17
/30
g
|
| Cynk |
0.15
/10
mg
|
| Fosfor |
23.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.081
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.159
g
|
| Magnez |
6.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
66
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.66
g
|
| Sód |
81
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/155.34
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.45
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.039
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.4
/300
µg
|
| Witamina a |
10.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.138
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.08
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
| Białko |
0.154
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.816
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.154
/155.34
g
|
| Węglowodany |
1.294
/258.91
g
|
| Białko |
0.082
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/155.34
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/155.34
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/258.91
g
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
63.8
/77.67
g
|
| Błonnik |
14.16
/30
g
|
| Chlor |
50
/2300
mg
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cukier |
0.05
/50
g
|
| Cynk |
8.1
/10
mg
|
| Fosfor |
936.36
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.04
µg
|
| Jod |
0.6
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
15.47
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
12.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.96
g
|
| Magnez |
55.08
/350
mg
|
| Mangan |
0.16
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Natron |
41
/1500
mg
|
| Potas |
474.81
/4000
mg
|
| Retinol |
0.9
µg
|
| Sacharoza |
2.88
g
|
| Selen |
0.1
/70
µg
|
| Sód |
575.28
/1500
mg
|
| Sól |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
49.5
/222.66
g
|
| Wapń |
215.73
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.64
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
2.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
232.05
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1
/300
µg
|
| Witamina D |
0.05
/600
iu
|
| Witamina K |
2.5
/70
µg
|
| Witamina a |
971.04
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.9
/850
µg
|
| Witamina d |
0.87
/100
µg
|
| Witamina e |
2.59
/14
mg
|
| Woda |
1.47
g
|
| Węglowodany |
3.1
/217.48
g
|
| Żelazo |
10.08
/15
mg
|
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
38.4
/103.56
g
|
| Cholesterol |
110
mg
|
| Cynk |
0.8
/10
mg
|
| Fosfor |
380
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
52
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
696
/4000
mg
|
| Sól |
106
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.2
/155.34
g
|
| Wapń |
48
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
10
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.04
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18
/300
µg
|
| Witamina D |
4.2
/600
iu
|
| Witamina a |
178
/800
µg
|
| Witamina e |
1.3
/14
mg
|
| Żelazo |
0.8
/15
mg
|
| Białko |
4.275
/103.56
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.7875
/10
mg
|
| Fosfor |
137.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
24.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135
g
|
| Magnez |
51.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.315
/1.5
mg
|
| Potas |
1104.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.675
g
|
| Sód |
15.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/155.34
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2025
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7425
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.75
/300
µg
|
| Witamina a |
2.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1125
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.125
/258.91
g
|
| Żelazo |
1.35
/15
mg
|
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/155.34
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
| Białko |
0.18
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.28
/30
g
|
| Cynk |
0.0362
/10
mg
|
| Fosfor |
2.12
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.064
g
|
| Magnez |
3.2
/350
mg
|
| Miedź |
0.0112
/1.5
mg
|
| Potas |
12.18
/4000
mg
|
| Sód |
0.18
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0336
/155.34
g
|
| Wapń |
8.1
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364
/1.4
mg
|
| Witamina a |
4.76
/800
µg
|
| Węglowodany |
1.2
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.348
/15
mg
|
| Białko |
0.16
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.4
/30
g
|
| Cynk |
0.016
/10
mg
|
| Fosfor |
4.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016
g
|
| Magnez |
1.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.008
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/155.34
g
|
| Wapń |
8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.02
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.4
/300
µg
|
| Witamina a |
0.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.038
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.9
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.12
/15
mg
|
| Białko |
0.154
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.816
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.154
/155.34
g
|
| Węglowodany |
1.294
/258.91
g
|
| Białko |
0.0297
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/155.34
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
| Białko |
0.0219
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/155.34
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/258.91
g
|
| Białko |
268.8
/191.59
g
|
| Błonnik |
21.6
/30
g
|
| Cholesterol |
110
mg
|
| Cukier |
0.13
/50
g
|
| Cynk |
5.6
/10
mg
|
| Fosfor |
2660
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.64
g
|
| Magnez |
312
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.48
/1.5
mg
|
| Potas |
3480
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.36
g
|
| Sód |
94.5
/1500
mg
|
| Sól |
106
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
33.6
/98.38
g
|
| Wapń |
288
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
10
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
2
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
22.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
3.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
54
/300
µg
|
| Witamina D |
4.2
/600
iu
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
890
/800
µg
|
| Witamina e |
6.5
/14
mg
|
| Węglowodany |
322.91
/227.84
g
|
| Żelazo |
5.6
/15
mg
|
Składniki są częscią przepisu
| Białko |
12.75
/103.56
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
1.7952
/10
mg
|
| Fosfor |
208.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.02
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.4268
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.7446
g
|
| Magnez |
12.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.0306
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0612
/1.5
mg
|
| Potas |
135.66
/4000
mg
|
| Sód |
143.82
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.894
/155.34
g
|
| Wapń |
47.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0653
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.632
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.5528
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0612
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
277.44
/800
µg
|
| Witamina d |
1.734
/100
µg
|
| Witamina e |
0.7446
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.612
/258.91
g
|
| Żelazo |
2.244
/15
mg
|
| Białko |
3.36
/103.56
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/155.34
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/258.91
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
| Białko |
1.4
/103.56
g
|
| Błonnik |
2.31
/30
g
|
| Cynk |
0.28
/10
mg
|
| Fosfor |
28.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.057
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.931
g
|
| Magnez |
27.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.133
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.126
/1.5
mg
|
| Potas |
420
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.71
/155.34
g
|
| Wapń |
7.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.077
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43.4
/300
µg
|
| Witamina a |
4.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.91
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.18
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
| Białko |
3.375
/103.56
g
|
| Cynk |
0.195
/10
mg
|
| Fosfor |
50.625
/700
mg
|
| Magnez |
4.135
/350
mg
|
| Potas |
52.875
/4000
mg
|
| Selen |
3.6375
/70
µg
|
| Tłuszcz |
1.875
/155.34
g
|
| Wapń |
37.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2825
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.105
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.125
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.875
/300
µg
|
| Węglowodany |
1.5
/258.91
g
|
| Białko |
0.45
/103.56
g
|
| Błonnik |
1.125
/30
g
|
| Cynk |
0.117
/10
mg
|
| Fosfor |
8.55
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.27
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
3.15
/350
mg
|
| Mangan |
0.0405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
106.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.045
g
|
| Sód |
4.95
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/155.34
g
|
| Wapń |
13.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0045
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0045
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.98
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
| Białko |
0.205
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/155.34
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/258.91
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
| Białko |
0.011
/103.56
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/155.34
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/258.91
g
|
| Białko |
89.25
/98.38
g
|
| Błonnik |
17.7
/30
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
12.6
/10
mg
|
| Fosfor |
1456.56
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
4.08
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
22.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.7
g
|
| Magnez |
85.68
/350
mg
|
| Mangan |
0.18
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
| Potas |
813.96
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.84
g
|
| Selen |
3.64
/70
µg
|
| Sód |
862.92
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
69.23
/238.19
g
|
| Wapń |
335.58
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.42
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.26
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
3.3
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
397.8
/300
µg
|
| Witamina a |
1109.76
/800
µg
|
| Witamina d |
1.73
/100
µg
|
| Witamina e |
3.7
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.27
/181.24
g
|
| Żelazo |
13.44
/15
mg
|
Pamiętaj, że powyższa dieta jest tylko dla osób zdrowych i nie zastępuje porady specjalisty lub lekarza. Każda dieta powinna przed jej zastosowaniem zostać skonsultowana z specjalistą lub lekarzem.
Lista zakupów na aktualny dzień
Komentarze