Dieta Sven Müllera 1400 kcal - Skuteczny plan odchudzania dla zdrowia i formy

DODATKOWE INFORMACJE

DODATKOWE INFORMACJE DOTYCZĄCE DIETY

Dieta według Sven Müllera – Skuteczny Plan Odchudzania i Utrzymania Zdrowia

Dieta według Sven Müllera to nowoczesny, kompleksowy system odżywiania, który pomaga w osiągnięciu trwałych rezultatów w odchudzaniu oraz utrzymaniu zdrowego stylu życia. Jest to podejście oparte na balansie między odpowiednią ilością kalorii, makroskładników i mikroelementów, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Zasady diety Sven Müllera

Podstawą diety jest zrównoważone podejście do żywienia, które koncentruje się na dostosowaniu ilości spożywanych kalorii oraz jakości produktów. Dieta ta skupia się na trzech kluczowych aspektach:

Kontrola spożycia kalorii – Dieta pozwala na dostosowanie liczby kalorii do indywidualnych potrzeb organizmu, co wspomaga procesy odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu można osiągnąć i utrzymać wymarzoną wagę bez ryzyka efektu jo-jo.
Zbilansowane makroskładniki – Dieta Sven Müllera łączy odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów w taki sposób, aby wspierać zarówno procesy metaboliczne, jak i zapewniać organizmowi energię na cały dzień.
Wysoka jakość produktów – Dieta stawia na świeże, naturalne produkty spożywcze, które dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów oraz błonnika. Dieta jest uboga w przetworzoną żywność, cukry proste i tłuszcze trans, co pozytywnie wpływa na zdrowie i kondycję organizmu.

Korzyści diety Sven Müllera

Skuteczna utrata wagi – Dzięki odpowiednio zbilansowanej kaloryczności i makroskładnikom, dieta pozwala na stopniową, zdrową utratę wagi, eliminując ryzyko efektu jo-jo. Proces odchudzania jest naturalny i zrównoważony, co zapewnia trwałe rezultaty.
Poprawa metabolizmu – Dieta wspiera procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do lepszego spalania tłuszczu i utrzymania właściwego poziomu energii przez cały dzień. Dodatkowo, dieta wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co jest kluczowe podczas procesu odchudzania.
Lepsze zdrowie – Zbilansowane posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wspierając układ odpornościowy i ogólną kondycję organizmu. Dzięki diecie, organizm staje się odporniejszy na stres i choroby, a także ma więcej energii do codziennych aktywności.
Poprawa trawienia – Dieta bogata w błonnik wspomaga zdrowie układu trawiennego, poprawiając perystaltykę jelit i zapobiegając problemom takim jak zaparcia. Odpowiedni poziom wody i minerałów przyczynia się do lepszego nawodnienia organizmu i jego detoksykacji.
Długotrwałe efekty – Dieta według Sven Müllera jest opracowana tak, aby nie tylko umożliwić szybkie efekty odchudzające, ale także utrzymać osiągnięte rezultaty przez długi czas. Dzięki jej elastyczności, można ją stosować w długim okresie, dostosowując do zmieniających się potrzeb organizmu.
Poprawa samopoczucia – Zbilansowana dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wpływa na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. W wyniku stosowania diety poprawia się koncentracja, poziom energii oraz nastrój.

Dieta dla każdego

Dieta Sven Müllera jest przeznaczona zarówno dla osób, które pragną schudnąć, jak i tych, które chcą utrzymać zdrową wagę oraz poprawić kondycję swojego organizmu. Dzięki indywidualnemu podejściu i elastyczności planu żywieniowego, dieta może być stosowana przez osoby o różnym stylu życia, niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej.

Co zawiera plan?

Kompletny jadłospis oparty na zdrowych i bogatych w białko produktach
Zbilansowane posiłki na każdy dzień tygodnia
Trzy posiłki dziennie
Dieta bez uczucia głodu
Brak efektu jo-jo
Praktyczne i smaczne przepisy, dzięki którym nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych
Lista zakupów ułatwiająca planowanie

Podsumowanie

Dieta Sven Müllera to holistyczne podejście do zdrowia i odchudzania, które łączy skuteczność z trwałymi efektami. Dzięki niej nie tylko schudniesz, ale poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie. To program, który zapewnia zdrowe, naturalne odchudzanie bez ryzyka efektu jo-jo, przy równoczesnym wspieraniu Twojego organizmu w codziennym funkcjonowaniu.

Zacznij swoją transformację już teraz i poczuj się lepiej – zarówno fizycznie, jak i psychicznie!

PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI

Plan posiłków i jego podział (schemat) mogą się różnić w zależności od dnia, ponieważ każdy dzień można dostosować indywidualnie.

08:00 Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka
75 g

Bułka grahamka

Białko	6.75 /123.62 g
Błonnik	5.025 /30 g
Tłuszcz	1.275 /185.44 g
Węglowodany	42.075 /309.06 g

1 x Sztuka
51 g

Jaja kurze całe (M)

1 x Łyżeczka
15 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

Białko	0.075 /123.62 g
Błonnik	0.42 /30 g
Tłuszcz	0.015 /185.44 g
Węglowodany	5.94 /309.06 g

1 x Szczypta
0.1 g

Cynamon

1 x Szczypta
0.1 g

Sól, biała

1 x Łyżeczka
10 g

Musztarda

1 x Sztuka
120 g

Banan

Białko 14% ( 20% )

14.98 /86.54 g

Tłuszcze 15% ( 30% )

7.25 /41.21 g

Węglowodany 72% ( 50% )

78.81 /197.8 g

Kcal

440.41 /2472.48 Kcal

13:00 Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka
180 g

Noga (podudzie) kurczaka

60 x Gram
60 g

Pieczarka świeża

1 x Sztuka
170 g

Cebula

4 x Ząbek
20 g

Czosnek

0.5 x Łyżeczka
2.5 g

Oliwa z oliwek

400 x Gram
400 g

Pomidory koktajlowe

1 x Łyżeczka
3 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka
5 g

Sól, biała

2 x Szczypta
0.2 g

Pieprz czarny

Białko	0.0219 /123.62 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /185.44 g
Węglowodany	0.1296 /309.06 g

Białko 31% ( 20% )

39.17 /191.62 g

Tłuszcze 41% ( 30% )

22.69 /112.64 g

Węglowodany 28% ( 50% )

34.53 /76.92 g

Kcal

499.01 /2472.48 Kcal

17:00 Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym

Składniki są częscią przepisu

1 x Garść
50 g

Makaron pełnoziarnisty

Białko	7.6 /123.62 g
Błonnik	3.1 /30 g
Tłuszcz	0.65 /185.44 g
Węglowodany	34 /309.06 g

1 x Sztuka
35 g

Ogórek konserwowy

50 x Gram
50 g

Marchew

1 x Sztuka
170 g

Pomidor

1 x Sztuka
80 g

Cebula czerwona

2 x Łyżeczka
10 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka
3 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka
2 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka
5 g

Ocet sherry

Białko	0.02 /123.62 g
Cukier	0.03 /50 g
Węglowodany	0.03 /309.06 g

1 x Szczypta
0.1 g

Pieprz czarny

Białko	0.011 /123.62 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /185.44 g
Węglowodany	0.0648 /309.06 g

1 x Szczypta
0.1 g

Sól, biała

0.5 x Łyżeczka
1.5 g

Papryka słodka mielona

0.5 x Opakowanie
75 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Garść
70 g

Maliny

1 x Sztuka
2 g

Wanilia, mielona lub miąższ

Index glikiemiczny	0.02 µg
Węglowodany	1.996 /309.06 g

Białko 18% ( 20% )

22.39 /111.26 g

Tłuszcze 31% ( 30% )

17.28 /85.16 g

Węglowodany 52% ( 50% )

66.11 /142.85 g

Kcal

509.52 /2472.48 Kcal

Białko	6.375 /123.62 g
Cholesterol	183.6 mg
Cynk	0.8976 /10 mg
Fosfor	104.04 /700 mg
Index glikiemiczny	0.51 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723 g
Magnez	6.12 /350 mg
Mangan	0.0153 /2.3 mg
Miedź	0.0306 /1.5 mg
Potas	67.83 /4000 mg
Sód	71.91 /1500 mg
Tłuszcz	4.947 /185.44 g
Wapń	23.97 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15 /300 µg
Witamina a	138.72 /800 µg
Witamina d	0.867 /100 µg
Witamina e	0.3723 /14 mg
Węglowodany	0.306 /309.06 g
Żelazo	1.122 /15 mg

Białko	0.004 /123.62 g
Błonnik	0.053 /30 g
Cynk	0.0018 /10 mg
Fosfor	0.064 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001 g
Magnez	0.06 /350 mg
Potas	0.431 /4000 mg
Sód	0.01 /1500 mg
Tłuszcz	0.001 /185.44 g
Wapń	1.002 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006 /300 µg
Witamina K	0.0312 /70 µg
Witamina a	0.295 /800 µg
Witamina e	0.0023 /14 mg
Węglowodany	0.081 /309.06 g
Żelazo	0.0083 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.57 /123.62 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /185.44 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /309.06 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	1.2 /123.62 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /185.44 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /309.06 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	40.5 /86.54 g
Błonnik	25.15 /30 g
Cholesterol	183.6 mg
Cynk	4.5 /10 mg
Fosfor	520.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.53 µg
Kwas askorbowy - witamina c
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.84 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.48 g
Magnez	30.6 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	271.32 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	359.55 /1500 mg
Tłuszcz	7.68 /92.72 g
Wapń	119.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.82 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina K	0.03 /70 µg
Witamina a	416.16 /800 µg
Witamina d	0.87 /100 µg
Witamina e	1.48 /14 mg
Węglowodany	252.48 /445.05 g
Żelazo	5.6 /15 mg

Białko	30.24 /123.62 g
Cholesterol	151.2 mg
Cynk	2.304 /10 mg
Fosfor	352.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.092 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.184 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.672 g
Magnez	41.4 /350 mg
Mangan	0.018 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	540 /4000 mg
Sód	153 /1500 mg
Tłuszcz	18.36 /185.44 g
Wapń	16.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.72 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.396 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.004 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.558 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6 /300 µg
Witamina a	36 /800 µg
Witamina d	0.9 /100 µg
Witamina e	0.684 /14 mg
Żelazo	1.26 /15 mg

Białko	1.62 /123.62 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.282 /10 mg
Fosfor	99 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138 g
Magnez	7.2 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	173.4 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /185.44 g
Wapń	6.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.886 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina d	1.164 /100 µg
Witamina e	0.066 /14 mg
Węglowodany	1.56 /309.06 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	2.38 /123.62 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /185.44 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /309.06 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.28 /123.62 g
Błonnik	0.82 /30 g
Cynk	0.2 /10 mg
Fosfor	30.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05 g
Magnez	5 /350 mg
Mangan	0.092 /2.3 mg
Miedź	0.052 /1.5 mg
Potas	80 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	3.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /185.44 g
Wapń	8.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.022 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1 /300 µg
Witamina e	0.002 /14 mg
Węglowodany	6.52 /309.06 g
Żelazo	0.34 /15 mg

Cynk	0.0015 /10 mg
Fosfor	0.025 /700 mg
Index glikiemiczny	0.025 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653 g
Miedź	0.0018 /1.5 mg
Sód	0.025 /1500 mg
Tłuszcz	2.49 /185.44 g
Witamina e	0.2988 /14 mg
Węglowodany	0.005 /309.06 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	3.6 /123.62 g
Błonnik	4.8 /30 g
Cynk	1.04 /10 mg
Fosfor	84 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	92 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48 g
Magnez	32 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	1128 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	32 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /185.44 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	156 /300 µg
Witamina a	428 /800 µg
Witamina e	4.88 /14 mg
Węglowodany	14.4 /309.06 g
Żelazo	2 /15 mg

Białko	0.0297 /123.62 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /185.44 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /309.06 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Magnez	14.5 /350 mg
Mangan	0.007 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Sód	1942.5 /1500 mg
Wapń	1.45 /1000 mg
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	211.68 /191.62 g
Błonnik	7.2 /30 g
Cholesterol	151.2 mg
Cukier	0.13 /50 g
Cynk	18.4 /10 mg
Fosfor	2822.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	15 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	42.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	31.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	22.02 g
Magnez	289.8 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.98 /1.5 mg
Potas	3240 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	1224 /1500 mg
Tłuszcz	146.88 /253.43 g
Wapń	113.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.84 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.72 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	2.4 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	30 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	108 /300 µg
Witamina K	0.15 /70 µg
Witamina a	180 /800 µg
Witamina d	1.8 /100 µg
Witamina e	4.76 /14 mg
Węglowodany	10.92 /173.07 g
Żelazo	10.08 /15 mg

Białko	0.35 /123.62 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.287 /10 mg
Fosfor	9.45 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	15.05 /350 mg
Mangan	0.035 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	34.65 /4000 mg
Sód	246.05 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /185.44 g
Wapń	6.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8 /300 µg
Witamina a	5.95 /800 µg
Węglowodany	0.665 /309.06 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.5 /123.62 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.17 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	41 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /185.44 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	828 /800 µg
Witamina e	0.255 /14 mg
Węglowodany	4.35 /309.06 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.53 /123.62 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /185.44 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /309.06 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.12 /123.62 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /185.44 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /309.06 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /185.44 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /309.06 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.132 /123.62 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /185.44 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /309.06 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.082 /123.62 g
Błonnik	0.05 /30 g
Cynk	0.0102 /10 mg
Fosfor	1.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102 g
Magnez	0.52 /350 mg
Mangan	0.0106 /2.3 mg
Miedź	0.0014 /1.5 mg
Potas	5.04 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /185.44 g
Wapń	1.94 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28 /300 µg
Witamina a	11.34 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.078 /309.06 g
Żelazo	0.026 /15 mg

Białko	0.0148 /123.62 g
Błonnik	0.0315 /30 g
Cukier	0.063 /50 g
Cynk	0.0038 /10 mg
Fosfor	0.39 /700 mg
Index glikiemiczny	0.015 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.9155 /110 mg
Magnez	0.18 /350 mg
Potas	3.165 /4000 mg
Sód	0.06 /1500 mg
Tłuszcz	0.0045 /185.44 g
Wapń	0.105 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0145 /15 mg
Witamina K	0.0735 /70 µg
Witamina a	46.965 /800 µg
Witamina e	0.0237 /14 mg
Węglowodany	0.0905 /309.06 g
Żelazo	0.0065 /15 mg

Białko	10.125 /123.62 g
Cynk	0.585 /10 mg
Fosfor	151.875 /700 mg
Magnez	12.405 /350 mg
Potas	158.625 /4000 mg
Selen	10.9125 /70 µg
Tłuszcz	5.625 /185.44 g
Wapń	112.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.625 /300 µg
Węglowodany	4.5 /309.06 g

Białko	0.91 /123.62 g
Błonnik	4.69 /30 g
Cynk	0.252 /10 mg
Fosfor	23.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042 g
Magnez	14 /350 mg
Mangan	0.224 /2.3 mg
Miedź	0.133 /1.5 mg
Potas	142.1 /4000 mg
Sacharoza	0.7 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.21 /185.44 g
Wapń	24.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21 /300 µg
Witamina a	2.1 /800 µg
Witamina e	0.336 /14 mg
Węglowodany	8.4 /309.06 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Dieta odchudzająca na 1400 kcal według Sven Müller

08:00 Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym

13:00 Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami

17:00 Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym

Białko	91.2 /111.26 g
Błonnik	31 /30 g
Cukier	0.06 /50 g
Cynk	3.19 /10 mg
Fosfor	103.95 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08 g
Magnez	150.5 /350 mg
Mangan	0.32 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	311.85 /4000 mg
Sacharoza	6 g
Selen	10.91 /70 µg
Sód	2460.5 /1500 mg
Tłuszcz	7.8 /191.62 g
Wapń	63 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.56 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.38 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.48 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.4 /300 µg
Witamina K	0.07 /70 µg
Witamina a	47.6 /800 µg
Witamina e	2.08 /14 mg
Węglowodany	476 /321.42 g
Żelazo	1.4 /15 mg