Brownie bananowe

Przygotowanie przepisu

Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Banan

3 x Sztuka (120 g)

360 g

Mąka ryżowa

200 x Gram (1 g)

200 g

Miód pszczeli

4 x Łyżka (25 g)

100 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

60 x Gram (1 ml)

60 ml

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Mleko krowie 1,5%

50 x Mililiter (1 g)

50 g

Cynamon

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Kakao 16% w proszku

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Proszek do pieczenia

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

10.

Sól, biała

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Banan

3 x Sztuka (120 g)

360 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka ryżowa

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	12 /95.05 g
Błonnik	2.8 /30 g
Tłuszcz	2 /142.58 g
Węglowodany	156 /237.63 g

Miód pszczeli

4 x Łyżka (25 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

60 x Gram (1 ml)

60 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	36.456 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.15 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	17.16 g
Tłuszcz	60 /142.58 g
Witamina e	17.43 /14 mg

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 1,5%

50 x Mililiter (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kakao 16% w proszku

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Proszek do pieczenia

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.056 /95.05 g
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Węglowodany	0.44 /237.63 g

Sól, biała

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

27.48 /95.05 g

Tłuszcze 30%

72.55 /63.37 g

Węglowodany 50%

349.62 /105.61 g

Kcal

2161.35 /1901.02 Kcal

Białko 20%

4.58 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.09 /63.37 g

Węglowodany 50%

58.27 /105.61 g

Kcal

360.22 /1901.02 Kcal

Białko	3.6 /95.05 g
Błonnik	6.12 /30 g
Cynk	0.648 /10 mg
Fosfor	72 /700 mg
Index glikiemiczny	3.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	32.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.108 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.432 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	118.8 /350 mg
Mangan	1.512 /2.3 mg
Miedź	0.36 /1.5 mg
Potas	1422 /4000 mg
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.08 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.296 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	79.2 /300 µg
Witamina a	28.8 /800 µg
Witamina e	0.972 /14 mg
Węglowodany	84.6 /237.63 g
Żelazo	1.44 /15 mg

Białko	0.3 /95.05 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4 /110 mg
Magnez	5 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	46 /4000 mg
Sód	7 /1500 mg
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Węglowodany	79.5 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.7 /95.05 g
Cholesterol	2.5 mg
Cynk	0.185 /10 mg
Fosfor	48.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.175 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.48 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02 g
Laktoza	2.4 g
Magnez	6 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.005 /1.5 mg
Potas	70.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	22.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Wapń	60 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	10 /800 µg
Witamina d	0.005 /100 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.5 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	10.6 /30 g
Cynk	0.366 /10 mg
Fosfor	12.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.76 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	12 /350 mg
Potas	86.2 /4000 mg
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	200.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2 /300 µg
Witamina K	6.24 /70 µg
Witamina a	59 /800 µg
Witamina e	0.464 /14 mg
Węglowodany	16.2 /237.63 g
Żelazo	1.664 /15 mg

Białko	3.64 /95.05 g
Błonnik	1.14 /30 g
Cynk	1.312 /10 mg
Fosfor	133.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.448 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.548 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138 g
Magnez	84 /350 mg
Mangan	0.498 /2.3 mg
Miedź	0.742 /1.5 mg
Potas	385.4 /4000 mg
Sód	3.4 /1500 mg
Tłuszcz	4.34 /142.58 g
Wapń	27.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.074 /14 mg
Węglowodany	10.12 /237.63 g
Żelazo	2.14 /15 mg

Cynk	0.002 /10 mg
Fosfor	0.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.025 µg
Magnez	7.25 /350 mg
Mangan	0.0035 /2.3 mg
Miedź	0.004 /1.5 mg
Sód	971.25 /1500 mg
Wapń	0.725 /1000 mg
Żelazo	0.005 /15 mg

Brownie bananowe

Banan

Miód pszczeli

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Jaja kurze całe (S)

Kakao 16% w proszku

Proszek do pieczenia

Sól, biała

Przepisy