Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Składniki jako lista

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

Ser ementaler pełnotłusty

2 x Plaster (20 g)

40 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10.

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

11.

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.696 /95.05 g
Błonnik	1.056 /30 g
Cukier	0.588 /50 g
Sól	0.156 /1500 mg
Tłuszcz	0.336 /142.58 g
Węglowodany	3.96 /237.63 g

Masło

0.5 x Łyżeczka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser ementaler pełnotłusty

2 x Plaster (20 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżeczka (2 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dieta Sven-Müller Kolacja Przekąska Śniadanie

Cześć jestem Fitdw Founder

5 Minuty

1 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Chleb
Chleb krojony
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

15.59 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.59 /63.37 g

Węglowodany 50%

36.91 /105.61 g

Kcal

413.31 /1901.02 Kcal

Białko	0.035 /95.05 g
Cholesterol	12.4 mg
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	0.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	0.05 /350 mg
Miedź	0.0005 /1.5 mg
Potas	1.25 /4000 mg
Sód	0.45 /1500 mg
Tłuszcz	4.125 /142.58 g
Wapń	0.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15 /300 µg
Witamina a	40.7 /800 µg
Witamina d	0.038 /100 µg
Witamina e	0.126 /14 mg
Węglowodany	0.035 /237.63 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	11.52 /95.05 g
Cholesterol	33.2 mg
Cynk	1.76 /10 mg
Fosfor	166.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.78 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.096 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.328 g
Laktoza	0.04 g
Magnez	15.6 /350 mg
Mangan	0.008 /2.3 mg
Miedź	0.016 /1.5 mg
Potas	47.6 /4000 mg
Sód	363.6 /1500 mg
Tłuszcz	11.88 /142.58 g
Wapń	334 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8 /300 µg
Witamina a	118.8 /800 µg
Witamina d	0.1 /100 µg
Witamina e	0.16 /14 mg
Węglowodany	0.04 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.164 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.0204 /10 mg
Fosfor	2.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.64 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0044 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0204 g
Magnez	1.04 /350 mg
Mangan	0.0212 /2.3 mg
Miedź	0.0028 /1.5 mg
Potas	10.08 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.08 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	3.88 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.014 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.56 /300 µg
Witamina a	22.68 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	0.156 /237.63 g
Żelazo	0.052 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.432 /10 mg
Fosfor	41.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.198 /1.5 mg
Potas	225 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	19.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	50.4 /800 µg
Witamina e	0.288 /14 mg
Węglowodany	5.22 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.056 /95.05 g
Błonnik	0.066 /30 g
Cynk	0.052 /10 mg
Fosfor	1.02 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.62 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.28 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.0024 /1.5 mg
Potas	7.92 /4000 mg
Sacharoza	0.002 g
Sód	0.14 /1500 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	1.28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	7 /800 µg
Witamina e	0.004 /14 mg
Węglowodany	0.122 /237.63 g
Żelazo	0.054 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg