Chłodnik z soku z buraka

Przygotowanie przepisu

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy:- Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę;- Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego;- Rzodkiewki pokrojone w plasterki;- Kiełki brokuła;- Jogurt;- Sok z buraka;- Sól i pieprz do smaku;

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

Rzodkiewka

6 x Sztuka (15 g)

90 g

Sok z buraków

0.33 x Szklanka (227.273 g)

75.00009 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Kiełki brokuła

4 x Łyżka (8 g)

32 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

1 x Opakowanie (160 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

6 x Sztuka (15 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z buraków

0.33 x Szklanka (227.273 g)

75.00009 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.075 /95.05 g
Tłuszcz	0.075 /142.58 g
Węglowodany	8.25 /237.63 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

4 x Łyżka (8 g)

32 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.6 /95.05 g
Błonnik	1.248 /30 g
Węglowodany	2.176 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.09 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.67 /63.37 g

Węglowodany 50%

25.59 /105.61 g

Kcal

231.75 /1901.02 Kcal

Białko	6.88 /95.05 g
Cholesterol	12.8 mg
Cynk	0.736 /10 mg
Fosfor	195.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.904 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096 g
Magnez	27.2 /350 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	320 /4000 mg
Sód	100.8 /1500 mg
Tłuszcz	3.2 /142.58 g
Wapń	272 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0736 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3456 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.224 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	25.6 /800 µg
Witamina d	0.048 /100 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	9.92 /237.63 g
Żelazo	0.16 /15 mg

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Cynk	0.234 /10 mg
Fosfor	17.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	6.3 /350 mg
Mangan	0.081 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	212.4 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	9.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	26.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.009 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	15.09 /95.05 g
Błonnik	3.68 /30 g
Cholesterol	167.6 mg
Cynk	1.81 /10 mg
Fosfor	308.07 /700 mg
Index glikiemiczny	1.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	22.94 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.9 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.49 g
Magnez	41.46 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	633.34 /4000 mg
Sacharoza	0.13 g
Sód	175.18 /1500 mg
Tłuszcz	7.67 /142.58 g
Wapń	323.56 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.49 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.55 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.22 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	70.8 /300 µg
Witamina a	154.16 /800 µg
Witamina d	0.78 /100 µg
Witamina e	0.43 /14 mg
Węglowodany	25.59 /237.63 g
Żelazo	1.9 /15 mg

Chłodnik z soku z buraka

Jogurt naturalny 2%

Rzodkiewka

Sok z buraków

Jaja kurze całe (S)

Kiełki brokuła

Przepisy