Chrupiące placki warzywne
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Marchew
3 x Sztuka (50 g)
150 g
2.
Ziemniaki
2 x Sztuka (75 g)
150 g
3.
Cebula
1 x Mała sztuka (130 g)
130 g
4.
Mąka pszenna, Typ 450
4 x Łyżka (12 g)
48 g
5.
Płatki jaglane
50 x Gram (1 g)
50 g
6.
Jaja kurze całe (M)
2 x Sztuka (51 g)
102 g
7.
Olej słonecznikowy
6 x Łyżka (10 g)
60 g
8.
Sól, biała
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Pieprz czarny
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Marchew
3 x Sztuka (50 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Marchew
| Białko |
1.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.4
/30
g
|
| Cynk |
0.51
/10
mg
|
| Fosfor |
48
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18
g
|
| Magnez |
24
/350
mg
|
| Mangan |
0.285
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.15
/1.5
mg
|
| Potas |
423
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3
g
|
| Sód |
123
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
54
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.081
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.081
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.675
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.225
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48
/300
µg
|
| Witamina a |
2484
/800
µg
|
| Witamina e |
0.765
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.75
/15
mg
|
Zamknij
Ziemniaki
2 x Sztuka (75 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ziemniaki
| Białko |
2.85
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.4
/30
g
|
| Cynk |
0.525
/10
mg
|
| Fosfor |
91.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
34.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.27
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.21
/1.5
mg
|
| Potas |
736.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
10.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.15
/142.58
g
|
| Wapń |
6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.135
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.495
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.5
/300
µg
|
| Witamina a |
1.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.075
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.9
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
1 x Mała sztuka (130 g)
130 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
1.82
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.21
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
18.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.143
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.221
g
|
| Magnez |
10.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.221
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.078
/1.5
mg
|
| Potas |
157.3
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.86
g
|
| Sód |
7.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.52
/142.58
g
|
| Wapń |
32.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.039
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.26
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.1
/300
µg
|
| Witamina a |
2.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.156
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.65
/15
mg
|
Zamknij
Mąka pszenna, Typ 450
4 x Łyżka (12 g)
48 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mąka pszenna, Typ 450
| Białko |
4.8
/95.05
g
|
| Index glikiemiczny |
0.48
µg
|
| Potas |
51.36
/4000
mg
|
| Sód |
0.96
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Węglowodany |
36.48
/237.63
g
|
Zamknij
Płatki jaglane
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki jaglane
| Białko |
5
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
1.7
/10
mg
|
| Fosfor |
120
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Potas |
110
/4000
mg
|
| Selen |
8
/70
µg
|
| Tłuszcz |
2
/142.58
g
|
| Węglowodany |
35.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.4
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (M)
2 x Sztuka (51 g)
102 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
12.75
/95.05
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
1.7952
/10
mg
|
| Fosfor |
208.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.02
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.4268
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.7446
g
|
| Magnez |
12.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.0306
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0612
/1.5
mg
|
| Potas |
135.66
/4000
mg
|
| Sód |
143.82
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.894
/142.58
g
|
| Wapń |
47.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0653
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.632
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.5528
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0612
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
277.44
/800
µg
|
| Witamina d |
1.734
/100
µg
|
| Witamina e |
0.7446
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.612
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.244
/15
mg
|
Zamknij
Olej słonecznikowy
6 x Łyżka (10 g)
60 g
Sól, biała
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.004
/10
mg
|
| Fosfor |
0.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Magnez |
14.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.007
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Sód |
1942.5
/1500
mg
|
| Wapń |
1.45
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0329
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0795
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
| Tłuszcz |
0.0098
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1944
/237.63
g
|
Zamknij
Tagi:
- 15 Minut
- 4
- 2 / 5
- Pszenica
- Gluten
- Soja
- Orzechy i nasiona
Białko
20%
28.75
/95.05
g
Tłuszcze
30%
73.35
/63.37
g
Węglowodany
50%
125.55
/105.61
g
Kcal
1277.35
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
28.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
12.09
/30
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
4.85
/10
mg
|
| Fosfor |
486.18
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.65
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
29.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.48
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.23
g
|
| Magnez |
95.64
/350
mg
|
| Mangan |
0.82
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.51
/1.5
mg
|
| Potas |
1613.82
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.31
g
|
| Selen |
8
/70
µg
|
| Sód |
2228.58
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
73.35
/142.58
g
|
| Wapń |
141.89
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.63
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.73
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.96
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
158.9
/300
µg
|
| Witamina a |
2765.54
/800
µg
|
| Witamina d |
1.73
/100
µg
|
| Witamina e |
1.75
/14
mg
|
| Węglowodany |
125.55
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.95
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
7.19
/95.05
g
Tłuszcze
30%
18.34
/63.37
g
Węglowodany
50%
31.39
/105.61
g
Kcal
319.34
/1901.02
Kcal
| Białko |
7.19
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.02
/30
g
|
| Cholesterol |
91.8
mg
|
| Cynk |
1.21
/10
mg
|
| Fosfor |
121.54
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.66
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.82
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.31
g
|
| Magnez |
23.91
/350
mg
|
| Mangan |
0.21
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.13
/1.5
mg
|
| Potas |
403.46
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.58
g
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sód |
557.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
18.34
/142.58
g
|
| Wapń |
35.47
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.41
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.78
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
39.72
/300
µg
|
| Witamina a |
691.39
/800
µg
|
| Witamina d |
0.43
/100
µg
|
| Witamina e |
0.44
/14
mg
|
| Węglowodany |
31.39
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.74
/15
mg
|
Zamknij