Curry z kurczakiem i szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

4 x Sztuka (140 g)

560 g

Pomidor

300 x Gram (1 g)

300 g

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Ryż biały

2 x Worek (100 g)

200 g

Jogurt naturalny (grecki)

150 x Gram (1 g)

150 g

Papryka jalapeno

1 x Sztuka (30 g)

30 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Olej słonecznikowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

10.

Kumin (kmin rzymski)

1 x Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

11.

Kurkuma

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

12.

Imbir, mielony

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

13.

Mielona papryka chilli

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

14.

Suszona kolendra

2 x Łyżka (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

4 x Sztuka (140 g)

560 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

300 x Gram (1 g)

300 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż biały

2 x Worek (100 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka jalapeno

1 x Sztuka (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.27 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Węglowodany	1.95 /237.63 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej słonecznikowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.1 µg
Tłuszcz	10 /142.58 g

Kumin (kmin rzymski)

1 x Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0137 /95.05 g
Tłuszcz	0.0172 /142.58 g
Węglowodany	0.0262 /237.63 g

Kurkuma

1 x Łyżeczka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.156 /95.05 g
Błonnik	0.134 /30 g
Tłuszcz	0.198 /142.58 g
Węglowodany	1.164 /237.63 g

Imbir, mielony

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.3648 /95.05 g
Tłuszcz	0.238 /142.58 g
Węglowodany	2.6 /237.63 g

Mielona papryka chilli

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.4972 /95.05 g
Błonnik	1.356 /30 g
Tłuszcz	0.684 /142.58 g
Węglowodany	2.1228 /237.63 g

Suszona kolendra

2 x Łyżka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.438 /95.05 g
Błonnik	0.208 /30 g
Tłuszcz	0.096 /142.58 g
Węglowodany	1.042 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

161.85 /95.05 g

Tłuszcze 30%

33.06 /63.37 g

Węglowodany 50%

208.99 /105.61 g

Kcal

1780.9 /1901.02 Kcal

Białko 20%

40.46 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.27 /63.37 g

Węglowodany 50%

52.25 /105.61 g

Kcal

445.23 /1901.02 Kcal

Białko	114.24 /95.05 g
Cholesterol	296.8 mg
Cynk	2.632 /10 mg
Fosfor	1265.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.568 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.512 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.568 g
Magnez	201.6 /350 mg
Mangan	0.112 /2.3 mg
Miedź	0.168 /1.5 mg
Potas	2049.6 /4000 mg
Sód	3948 /1500 mg
Tłuszcz	6.72 /142.58 g
Wapń	39.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4704 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.624 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.784 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	63.392 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.56 /300 µg
Witamina a	33.6 /800 µg
Witamina e	1.512 /14 mg
Żelazo	2.8 /15 mg

Białko	2.7 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.78 /10 mg
Fosfor	63 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	69 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.18 /2.3 mg
Miedź	0.18 /1.5 mg
Potas	846 /4000 mg
Sacharoza	0.3 g
Sód	24 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.126 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117 /300 µg
Witamina a	321 /800 µg
Witamina e	3.66 /14 mg
Węglowodany	10.8 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	6.5 /95.05 g
Błonnik	6.5 /30 g
Cynk	1.75 /10 mg
Fosfor	72.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	169.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6 g
Magnez	132.5 /350 mg
Mangan	0.65 /2.3 mg
Miedź	0.25 /1.5 mg
Potas	587.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	65 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	232.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.265 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	482.5 /300 µg
Witamina a	1767.5 /800 µg
Witamina e	4.7 /14 mg
Węglowodany	7.5 /237.63 g
Żelazo	7 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	13.4 /95.05 g
Błonnik	4.8 /30 g
Cynk	3.46 /10 mg
Fosfor	270 /700 mg
Index glikiemiczny	2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.52 g
Magnez	26 /350 mg
Mangan	2.02 /2.3 mg
Miedź	0.34 /1.5 mg
Potas	222 /4000 mg
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	1.4 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58 /300 µg
Witamina e	0.66 /14 mg
Węglowodany	157.8 /237.63 g
Żelazo	1.6 /15 mg

Białko	20.25 /95.05 g
Cynk	1.17 /10 mg
Fosfor	303.75 /700 mg
Magnez	24.81 /350 mg
Potas	317.25 /4000 mg
Selen	21.825 /70 µg
Tłuszcz	11.25 /142.58 g
Wapń	225 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Węglowodany	9 /237.63 g

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Curry z kurczakiem i szpinakiem

Filet z piersi kurczaka

Pomidor

Jogurt naturalny (grecki)

Papryka jalapeno

Olej słonecznikowy

Imbir, mielony

Mielona papryka chilli

Przepisy