Czeko hummus z waflami ryżowymi

Przygotowanie przepisu

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Puszka (400 g)

400 g

Krążki ryżowe

6 x Sztuka (10 g)

60 g

Syrop klonowy

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Kakao 16% w proszku

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Ekstrakt waniliowy

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Sól, biała

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Puszka (400 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Krążki ryżowe

6 x Sztuka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.8 /95.05 g
Błonnik	1.92 /30 g
Tłuszcz	1.92 /142.58 g
Węglowodany	48.6 /237.63 g

Syrop klonowy

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.04 /95.05 g
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Węglowodany	25.2 /237.63 g

Kakao 16% w proszku

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ekstrakt waniliowy

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0015 /95.05 g
Tłuszcz	0.0015 /142.58 g
Węglowodany	0.3163 /237.63 g

Sól, biała

0.1 x Gram (1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

45.74 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.74 /63.37 g

Węglowodany 50%

198.98 /105.61 g

Kcal

1237.54 /1901.02 Kcal

Białko 20%

22.87 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.37 /63.37 g

Węglowodany 50%

99.49 /105.61 g

Kcal

618.77 /1901.02 Kcal

Białko	35.44 /95.05 g
Błonnik	30.4 /30 g
Cynk	6.12 /10 mg
Fosfor	672 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2 /110 mg
Magnez	192 /350 mg
Potas	1164 /4000 mg
Sód	28 /1500 mg
Tłuszcz	10.36 /142.58 g
Wapń	196 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	688 /300 µg
Witamina K	16 /70 µg
Witamina a	108 /800 µg
Węglowodany	109.68 /237.63 g
Żelazo	11.56 /15 mg

Białko	5.46 /95.05 g
Błonnik	1.71 /30 g
Cynk	1.968 /10 mg
Fosfor	199.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.172 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.822 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.207 g
Magnez	126 /350 mg
Mangan	0.747 /2.3 mg
Miedź	1.113 /1.5 mg
Potas	578.1 /4000 mg
Sód	5.1 /1500 mg
Tłuszcz	6.51 /142.58 g
Wapń	41.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.033 /1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.111 /14 mg
Węglowodany	15.18 /237.63 g
Żelazo	3.21 /15 mg

Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	0.06 /700 mg
Index glikiemiczny	2.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Tłuszcz	9.906 /142.58 g
Wapń	0.1 /1000 mg
Witamina e	0.011 /14 mg
Woda	0.003 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	45.74 /95.05 g
Błonnik	34.03 /30 g
Cynk	8.15 /10 mg
Fosfor	871.87 /700 mg
Index glikiemiczny	2.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.8 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	12.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.38 g
Magnez	318.29 /350 mg
Mangan	0.75 /2.3 mg
Miedź	1.11 /1.5 mg
Potas	1742.1 /4000 mg
Sód	71.95 /1500 mg
Tłuszcz	28.74 /142.58 g
Wapń	237.53 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.47 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	699.4 /300 µg
Witamina K	16 /70 µg
Witamina a	108.6 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Woda
Węglowodany	198.98 /237.63 g
Żelazo	14.78 /15 mg

Czeko hummus z waflami ryżowymi

Krążki ryżowe

Kakao 16% w proszku

Olej kokosowy

Przepisy