Czekoladowo-bananowy omlet
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
2.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżeczka (5 g)
10 g
3.
Kakao 16% w proszku
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
4.
Gorzka czekolada 90%
2 x Kostka (4 g)
8 g
5.
80 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
19.125
/95.05
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
2.6928
/10
mg
|
| Fosfor |
312.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.53
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.1169
g
|
| Magnez |
18.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0459
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0918
/1.5
mg
|
| Potas |
203.49
/4000
mg
|
| Sód |
215.73
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.841
/142.58
g
|
| Wapń |
71.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0979
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8293
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0918
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.45
/300
µg
|
| Witamina a |
416.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.601
/100
µg
|
| Witamina e |
1.1169
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.918
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.366
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżeczka (5 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
Kakao 16% w proszku
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kakao 16% w proszku
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.285
/30
g
|
| Cynk |
0.328
/10
mg
|
| Fosfor |
33.3
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.362
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.637
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0345
g
|
| Magnez |
21
/350
mg
|
| Mangan |
0.1245
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1855
/1.5
mg
|
| Potas |
96.35
/4000
mg
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.085
/142.58
g
|
| Wapń |
6.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055
/1.1
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0035
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.9
/300
µg
|
| Witamina a |
0.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0185
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.53
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.535
/15
mg
|
Zamknij
Gorzka czekolada 90%
2 x Kostka (4 g)
8 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gorzka czekolada 90%
| Białko |
0.536
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.136
/30
g
|
| Cynk |
0.1944
/10
mg
|
| Fosfor |
19.52
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.8096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.708
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108
g
|
| Magnez |
13.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.0616
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0128
/1.5
mg
|
| Potas |
46.48
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.064
g
|
| Sód |
0.32
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.744
/142.58
g
|
| Wapń |
3.36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0035
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0368
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.32
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0192
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.528
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.168
/15
mg
|
Zamknij
Banan
Alternatywnie użyj maliny lub truskawki
1 x Mała sztuka (80 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
0.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
26.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.336
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
316
/4000
mg
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.288
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.6
/300
µg
|
| Witamina a |
6.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.216
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.32
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
21.38
/95.05
g
Tłuszcze
30%
28.87
/63.37
g
Węglowodany
50%
26.8
/105.61
g
Kcal
452.55
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.79
/30
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
3.36
/10
mg
|
| Fosfor |
381.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.43
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.37
g
|
| Magnez |
78.96
/350
mg
|
| Mangan |
0.57
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.38
/1.5
mg
|
| Potas |
662.32
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.06
g
|
| Sód |
217.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
28.87
/142.58
g
|
| Wapń |
86.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.91
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.65
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
119.75
/300
µg
|
| Witamina a |
422.98
/800
µg
|
| Witamina d |
2.6
/100
µg
|
| Witamina e |
2.58
/14
mg
|
| Węglowodany |
26.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.44
/15
mg
|
Zamknij