Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Przygotowanie przepisu

Ryż wsyp do naczynia żaroodpornego.

Zmiel mięso lub użyj mięsa mielonego drobiowego.

Cukinię zetrzyj na drobnych oczkach.

Wymieszaj wszystko razem z kaszą i dopraw.

Formuj nieduże pulpety i układaj na ryżu. Na górę wysyp pokrojoną w kostkę paprykę i kukurydzę.

Masło rozpuścić, wymieszaj z pół litra wody, dodaj przyprawy i zalej zawartość naczynia.

Piecz w piekarniku około 30 minut.

Składniki jako lista

Cukinia

150 x Gram (1 g)

150 g

Kasza manna

2 x Łyżka (12 g)

24 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Kukurydza konserwowa

3 x Łyżka (15 g)

45 g

Filet z piersi kurczaka

60 x Gram (1 g)

60 g

Ryż biały

3 x Łyżka (15 g)

45 g

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza manna

2 x Łyżka (12 g)

24 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kukurydza konserwowa

3 x Łyżka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż biały

3 x Łyżka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

40 Minut

4 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Białko 20%

21.44 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.64 /63.37 g

Węglowodany 50%

74.03 /105.61 g

Kcal

477.64 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	1.5 /30 g
Cynk	0.45 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.5 /110 mg
Magnez	33 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	375 /4000 mg
Sacharoza	0.9 g
Sód	4.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	22.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	51 /800 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	4.8 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	2.088 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.204 /10 mg
Fosfor	22.32 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0312 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0432 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1344 g
Magnez	4.32 /350 mg
Mangan	0.0864 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	27.84 /4000 mg
Sacharoza	0.024 g
Sód	0.72 /1500 mg
Tłuszcz	0.312 /142.58 g
Wapń	4.08 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0264 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1776 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0168 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.52 /300 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	18.408 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	1.305 /95.05 g
Błonnik	1.755 /30 g
Cynk	0.225 /10 mg
Fosfor	35.55 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.45 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1215 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2385 g
Magnez	10.35 /350 mg
Mangan	0.045 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	99 /4000 mg
Sacharoza	0.99 g
Sód	121.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.54 /142.58 g
Wapń	1.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.675 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0585 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina a	15.75 /800 µg
Witamina e	0.207 /14 mg
Węglowodany	10.62 /237.63 g
Żelazo	0.225 /15 mg

Białko	12.24 /95.05 g
Cholesterol	31.8 mg
Cynk	0.282 /10 mg
Fosfor	135.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.162 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	21.6 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	219.6 /4000 mg
Sód	423 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	4.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0504 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.174 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.792 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.56 /300 µg
Witamina a	3.6 /800 µg
Witamina e	0.162 /14 mg
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	3.015 /95.05 g
Błonnik	1.08 /30 g
Cynk	0.7785 /10 mg
Fosfor	60.75 /700 mg
Index glikiemiczny	0.45 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117 g
Magnez	5.85 /350 mg
Mangan	0.4545 /2.3 mg
Miedź	0.0765 /1.5 mg
Potas	49.95 /4000 mg
Sód	2.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.315 /142.58 g
Wapń	4.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.369 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0765 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.05 /300 µg
Witamina e	0.1485 /14 mg
Węglowodany	35.505 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem

Cukinia

Kasza manna

Papryka czerwona

Kukurydza konserwowa

Filet z piersi kurczaka

Masło

Przepisy