Fritata z papryką i cukinią

Przygotowanie przepisu

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Składniki jako lista

Cukinia

150 x Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

Jarmuż

50 x Gram (1 g)

50 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jarmuż

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 x Gram (1 ml)

5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43 g
Tłuszcz	5 /142.58 g
Witamina e	1.4525 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.6 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.75 /63.37 g

Węglowodany 50%

61.54 /105.61 g

Kcal

466.31 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	1.5 /30 g
Cynk	0.45 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.5 /110 mg
Magnez	33 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	375 /4000 mg
Sacharoza	0.9 g
Sód	4.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	22.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.105 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	51 /800 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	4.8 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	1.65 /95.05 g
Błonnik	1.9 /30 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	28 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	60 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13 g
Magnez	15 /350 mg
Mangan	0.275 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	265 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	78.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60 /300 µg
Witamina a - re	446 /850 µg
Witamina e	0.85 /14 mg
Węglowodany	3.05 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Fritata z papryką i cukinią

Cukinia

Jarmuż

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy