Indyk curry

Przygotowanie przepisu

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Składniki jako lista

Pierś z indyka

200 x Gram (1 g)

200 g

Kalafior

120 x Gram (1 g)

120 g

Brokuł

120 x Gram (1 g)

120 g

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

10.

Curry

6 x Gram (1 g)

6 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pierś z indyka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	38.4 /95.05 g
Tłuszcz	1.4 /142.58 g

Kalafior

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Brokuł

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek gruntowy

1 x Sztuka (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Curry

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

62.17 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.04 /63.37 g

Węglowodany 50%

113.92 /105.61 g

Kcal

848.72 /1901.02 Kcal

Białko	2.88 /95.05 g
Błonnik	2.88 /30 g
Cynk	0.276 /10 mg
Fosfor	33.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	82.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	13.2 /350 mg
Mangan	0.276 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	256.8 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	31.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	15.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.132 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66 /300 µg
Witamina a	2.4 /800 µg
Witamina e	0.144 /14 mg
Węglowodany	6 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	3.6 /95.05 g
Błonnik	3 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	79.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	99.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	27.6 /350 mg
Mangan	0.636 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	462 /4000 mg
Sacharoza	0.48 g
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Wapń	57.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.192 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8 /300 µg
Witamina a	183.6 /800 µg
Witamina e	1.56 /14 mg
Węglowodany	6.24 /237.63 g
Żelazo	1.08 /15 mg

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54 /110 mg
Magnez	132 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1500 /4000 mg
Sacharoza	3.6 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312 /300 µg
Witamina a	204 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	19.2 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	0.245 /95.05 g
Błonnik	0.175 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	8.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	2.8 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.0385 /1.5 mg
Potas	43.75 /4000 mg
Sacharoza	0.035 g
Sód	3.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.035 /142.58 g
Wapń	5.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25 /300 µg
Witamina a	9.8 /800 µg
Witamina e	0.056 /14 mg
Węglowodany	1.015 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Białko	5.68 /95.05 g
Błonnik	6.96 /30 g
Cynk	1.2 /10 mg
Fosfor	200 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.416 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.592 g
Magnez	88 /350 mg
Mangan	1.92 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	208 /4000 mg
Sacharoza	0.64 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	1.52 /142.58 g
Wapń	25.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.384 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.76 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.4 /300 µg
Witamina e	0.56 /14 mg
Węglowodany	61.44 /237.63 g
Żelazo	1.04 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.85 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	60.5 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	12.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.45 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Betaina	1.728 mg
Białko	0.8574 /95.05 g
Błonnik	3.192 /30 g
Cukier	0.1656 /50 g
Cynk	0.282 /10 mg
Foliany	3.36 µg
Fosfor	22.02 /700 mg
Fruktoza	0.0474 g
Glukoza	0.0684 g
Karotyna Beta	0.66 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.042 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5268 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.099 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1836 g
Magnez	15.3 /350 mg
Mangan	0.498 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	70.2 /4000 mg
Sacharoza	0.0372 g
Selen	2.418 /70 µg
Sód	3.12 /1500 mg
Tiaminy	0.0108 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.069 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	31.5 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1956 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.852 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0642 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0066 /1.6 mg
Witamina K	5.988 /70 µg
Witamina a	1.14 /800 µg
Witamina a - re	0.06 /850 µg
Witamina e	1.5144 /14 mg
Węglowodany	3.3498 /237.63 g
Żelazo	1.146 /15 mg

Betaina	1.73 mg
Białko	62.17 /95.05 g
Błonnik	27.06 /30 g
Cukier	0.17 /50 g
Cynk	4.77 /10 mg
Foliany	3.36 µg
Fosfor	603.97 /700 mg
Fruktoza	0.05 g
Glukoza	0.07 g
Index glikiemiczny	0.1 µg
Karotyna Beta	0.66 µg
Kwas askorbowy - witamina c	530.24 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.35 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.78 g
Magnez	304.9 /350 mg
Mangan	4.62 /2.3 mg
Miedź	1.02 /1.5 mg
Potas	3111.25 /4000 mg
Sacharoza	6.34 g
Selen	2.42 /70 µg
Sód	81.67 /1500 mg
Tiaminy	0.01 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.07 mg
Tłuszcz	16.04 /142.58 g
Wapń	264.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.12 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.17 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.85 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	680.95 /300 µg
Witamina K	5.99 /70 µg
Witamina a	1457.94 /800 µg
Witamina a - re	0.06 /850 µg
Witamina e	11.49 /14 mg
Węglowodany	113.92 /237.63 g
Żelazo	7.95 /15 mg

Indyk curry

Cukinia

Papryka czerwona

Cebula

Oliwa z oliwek

Curry

Przepisy