Indyk z warzywami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Składniki jako lista

Polędwica z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

Pomidory koktajlowe

100 x Gram (1 g)

100 g

Rzodkiewka

90 x Gram (1 g)

90 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

Pietruszka, korzeń

25 x Gram (1 g)

25 g

Kiełki brokuła

24 x Gram (1 g)

24 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Polędwica z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	15.8 /95.05 g
Tłuszcz	4.6 /142.58 g
Węglowodany	0.1 /237.63 g

Pomidory koktajlowe

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

90 x Gram (1 g)

90 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

25 x Gram (1 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

24 x Gram (1 g)

24 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.936 /30 g
Węglowodany	1.632 /237.63 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

26.37 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.05 /63.37 g

Węglowodany 50%

71.79 /105.61 g

Kcal

501.09 /1901.02 Kcal

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	21 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	23 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	8 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39 /300 µg
Witamina a	107 /800 µg
Witamina e	1.22 /14 mg
Węglowodany	3.6 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Cynk	0.234 /10 mg
Fosfor	17.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.54 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	6.3 /350 mg
Mangan	0.081 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	212.4 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	9.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	26.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.234 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.009 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Białko	4.97 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.05 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518 g
Magnez	77 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	182 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	1.33 /142.58 g
Wapń	22.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1 /300 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	53.76 /237.63 g
Żelazo	0.91 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Cukier	0.84 /50 g
Karotyna Beta	569.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	1422 g
Potas	147.6 /4000 mg
Sód	10.8 /1500 mg
Tokoferol beta	0.172 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	64 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.176 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028 /1.6 mg
Witamina K	43.44 /70 µg
Witamina a	949.2 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Woda	36.68 g
Węglowodany	1.48 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1.225 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	19.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675 g
Magnez	6.75 /350 mg
Mangan	0.145 /2.3 mg
Miedź	0.035 /1.5 mg
Potas	99.75 /4000 mg
Sacharoza	1.2 g
Sód	12.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.125 /142.58 g
Wapń	10.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45 /300 µg
Witamina a	1.25 /800 µg
Witamina e	0.5025 /14 mg
Węglowodany	2.625 /237.63 g
Żelazo	0.275 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)

Polędwica z indyka

Pomidory koktajlowe

Rzodkiewka

Rukola

Kiełki brokuła

Oliwa z oliwek

Przepisy