Jaglanka na mleku kokosowym

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną opłukać kilkakrotnie zmieniając wodę aż będzie klarowna. Wsypać do niedużego garnka, dodać połowę mleka kokosowego (125 ml), całe pozostałe mleko (krowie lub roślinne), cukier i zagotować na małym lub średnim ogniu. Przykryć pokrywką, zmniejszyć ogień do minimum i gotować do miękkości pod przykryciem przez 18-20 minut.Garnek otworzyć, dolać resztę mleka kokosowego, wymieszać i odstawić z ognia. Z czasem, jak kasza będzie gęstniała, można dodawać do niej mleka w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji.Do niedużego garnka wsypać owoce, no. Maliny, żurawinę, jagody, dodać cukier, przykryć i zagotować. Gotować na małym ogniu przez około 2 minuty. Dodać sok i gotować jeszcze 1-2 minuty. Odstawić z ognia, w razie potrzeby dodać więcej cukru do smaku.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

0.5 x Szklanka (250 g)

125 g

Mleko kokosowe

125 x Mililiter (1 g)

125 g

Maliny

0.5 x Szklanka (100 g)

50 g

Kasza jaglana

0.5 x Sztuka (100 g)

50 g

Cukier trzcinowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Ksylitol

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

0.5 x Szklanka (250 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko kokosowe

125 x Mililiter (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.525 /95.05 g
Tłuszcz	26.6625 /142.58 g
Węglowodany	3.5125 /237.63 g

Maliny

0.5 x Szklanka (100 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

0.5 x Sztuka (100 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukier trzcinowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ksylitol

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

12.68 /95.05 g

Tłuszcze 30%

30.14 /63.37 g

Węglowodany 50%

61.19 /105.61 g

Kcal

566.74 /1901.02 Kcal

Białko	4.25 /95.05 g
Cholesterol	6.25 mg
Cynk	0.4625 /10 mg
Fosfor	121.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4375 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05 g
Laktoza	6 g
Magnez	15 /350 mg
Mangan	0.025 /2.3 mg
Miedź	0.0125 /1.5 mg
Potas	176.25 /4000 mg
Sacharoza	0.25 g
Sód	56.25 /1500 mg
Tłuszcz	1.875 /142.58 g
Wapń	150 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2125 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.125 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0625 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.25 /300 µg
Witamina a	25 /800 µg
Witamina d	0.0125 /100 µg
Witamina e	0.0625 /14 mg
Węglowodany	6.25 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	3.35 /30 g
Cynk	0.18 /10 mg
Fosfor	16.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	15.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03 g
Magnez	10 /350 mg
Mangan	0.16 /2.3 mg
Miedź	0.095 /1.5 mg
Potas	101.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	17.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	1.5 /800 µg
Witamina e	0.24 /14 mg
Węglowodany	6 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	5.25 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	1.7 /10 mg
Fosfor	120 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64 g
Magnez	50 /350 mg
Mangan	0.805 /2.3 mg
Miedź	0.39 /1.5 mg
Potas	110 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.45 /142.58 g
Wapń	5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.15 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina e	0.05 /14 mg
Węglowodany	35.8 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	12.68 /95.05 g
Błonnik	4.95 /30 g
Cholesterol	6.25 mg
Cynk	2.34 /10 mg
Fosfor	257.75 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.51 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.72 g
Laktoza	6 g
Magnez	75 /350 mg
Mangan	1 /2.3 mg
Miedź	0.5 /1.5 mg
Potas	387.75 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	59.75 /1500 mg
Tłuszcz	30.14 /142.58 g
Wapń	172.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.43 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.41 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.47 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.25 /300 µg
Witamina a	26.5 /800 µg
Witamina d	0.01 /100 µg
Witamina e	0.35 /14 mg
Węglowodany	61.19 /237.63 g
Żelazo	2.93 /15 mg

Jaglanka na mleku kokosowym

Mleko krowie 1,5%

Mleko kokosowe

Maliny

Kasza jaglana

Cukier trzcinowy

Przepisy