Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki jaglane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki jaglane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.46 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Węglowodany	14.24 /237.63 g

Amarantus ekspandowany

2 x Łyżka (3 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.9 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Węglowodany	3.45 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

9.64 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.35 /63.37 g

Węglowodany 50%

121.1 /105.61 g

Kcal

589.11 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	6 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	2.04 /10 mg
Fosfor	144 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Potas	132 /4000 mg
Selen	9.6 /70 µg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Węglowodany	42.6 /237.63 g
Żelazo	2.88 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	9.64 /95.05 g
Błonnik	8.55 /30 g
Cynk	2.49 /10 mg
Fosfor	211 /700 mg
Index glikiemiczny	1.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.88 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.16 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.31 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.25 g
Magnez	56.35 /350 mg
Mangan	0.5 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	626.35 /4000 mg
Selen	9.6 /70 µg
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	7.35 /142.58 g
Wapń	38.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.13 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.43 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	12.3 /800 µg
Witamina e	0.35 /14 mg
Węglowodany	121.1 /237.63 g
Żelazo	3.75 /15 mg

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)

Amarantus ekspandowany

Nasiona chia

Przepisy