Jajecznica z brokułami

Przygotowanie przepisu

Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a

Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz

Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas

Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz

Podawaj z pieczywem

mieszając4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu orazposiekane migdały5. Podawaj z pieczywem

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Brokuł

100 x Gram (1 g)

100 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Migdały

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Olej słonecznikowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Mleko krowie 0,5%

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Brokuł

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej słonecznikowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Index glikiemiczny	0.05 µg
Tłuszcz	5 /142.58 g

Mleko krowie 0,5%

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.35 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.1 µg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Węglowodany	0.51 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

18.5 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.05 /63.37 g

Węglowodany 50%

29.3 /105.61 g

Kcal

389.65 /1901.02 Kcal

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	2.5 /30 g
Cynk	0.4 /10 mg
Fosfor	66 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	23 /350 mg
Mangan	0.53 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	385 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	48 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119 /300 µg
Witamina a	153 /800 µg
Witamina e	1.3 /14 mg
Węglowodany	5.2 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	1.935 /30 g
Cynk	0.4785 /10 mg
Fosfor	68.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.0475 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.711 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.635 g
Magnez	40.35 /350 mg
Mangan	0.255 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	116.7 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	7.8 /142.58 g
Wapń	35.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0315 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.117 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0165 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4 /300 µg
Witamina e	3.6 /14 mg
Węglowodany	3.075 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	18.5 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	2.66 /10 mg
Fosfor	333.34 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	83.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.88 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.6 g
Magnez	80.32 /350 mg
Mangan	1 /2.3 mg
Miedź	0.25 /1.5 mg
Potas	656.33 /4000 mg
Sacharoza	1.66 g
Sód	289.61 /1500 mg
Tłuszcz	22.05 /142.58 g
Wapń	129.17 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.38 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.29 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	193.15 /300 µg
Witamina a	386.92 /800 µg
Witamina d	1.46 /100 µg
Witamina e	5.58 /14 mg
Węglowodany	29.3 /237.63 g
Żelazo	3.52 /15 mg

Jajecznica z brokułami

Brokuł

Migdały

Przepisy