Jajecznica ze szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki jako lista

Szpinak

5 x Garść (25 g)

125 g

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Białko jaja kurzego

2 x Sztuka (35 g)

70 g

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 x Sztuka (1 g)

1 g

Sól, biała

1 x Sztuka (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

5 x Garść (25 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko jaja kurzego

2 x Sztuka (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Sztuka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Sól, biała

1 x Sztuka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

25.96 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.36 /63.37 g

Węglowodany 50%

65.37 /105.61 g

Kcal

503.56 /1901.02 Kcal

Białko	3.25 /95.05 g
Błonnik	3.25 /30 g
Cynk	0.875 /10 mg
Fosfor	36.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	84.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0375 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3 g
Magnez	66.25 /350 mg
Mangan	0.325 /2.3 mg
Miedź	0.125 /1.5 mg
Potas	293.75 /4000 mg
Sacharoza	0.25 g
Sód	32.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	116.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1325 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.725 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	241.25 /300 µg
Witamina a	883.75 /800 µg
Witamina e	2.35 /14 mg
Węglowodany	3.75 /237.63 g
Żelazo	3.5 /15 mg

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	7.63 /95.05 g
Cynk	0.21 /10 mg
Fosfor	11.9 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.007 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	107.8 /4000 mg
Sód	140 /1500 mg
Tłuszcz	0.14 /142.58 g
Wapń	4.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.07 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.294 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.049 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14 /300 µg
Węglowodany	0.49 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.015 /95.05 g
Cukier	0.01 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43 g
Tłuszcz	4.975 /142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215 /400 mg
Witamina K	0.06 /70 µg
Witamina a	21.9 /800 µg
Witamina d	6.75 /100 µg
Witamina e	0.02 /14 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Jajecznica ze szpinakiem

Chleb żytni jasny

Białko jaja kurzego

Pieprz czarny

Przepisy