Jajko sadzone z fasolką i tostami

Przygotowanie przepisu

Pokrój pomidory na pół, wymieszaj z sokiem z cytryny, oliwą i solą w misce. Dodaj bazylię i zostaw na parę minut, by pomidory przeszły przyprawami. Nagrzej patelnie, odcedź fasolkę i wsyp z koperkiem na patelnię, dopraw pieprzem. Smaż przez 5 minut, powinna popękać. dodaj pomidory na patelnię, dodaj szklankę wody, dodaj resztę przypraw i daj wrzeć przez minutę. Dodaj jajko na stronie patelni i przykryj na około 3 minuty, Opiecz chleb w tosterze, potem posmaruj je ricottą. podane na talerzu posyp pozostałymi listkami bazylii. Najlepiej doprawić ostrym sosem chilli

Składniki jako lista

Fasola biała konserwowa

200 x Gram (1 g)

200 g

Pomidory koktajlowe

125 x Gram (1 g)

125 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Bazylia, świeża

2 x Gałązka (20 g)

40 g

Ricotta

40 x Gram (1 g)

40 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Cytryna

0.25 x Sztuka (80 g)

20 g

Koperek suszony

1 x Szczypta (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola biała konserwowa

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

125 x Gram (1 g)

125 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

2 x Gałązka (20 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ricotta

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.528 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Tłuszcz	4.176 /142.58 g
Węglowodany	1.636 /237.63 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cytryna

0.25 x Sztuka (80 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koperek suszony

1 x Szczypta (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

25.87 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.84 /63.37 g

Węglowodany 50%

56.39 /105.61 g

Kcal

426.6 /1901.02 Kcal

Białko	12 /95.05 g
Błonnik	9.6 /30 g
Kwas askorbowy - witamina c	37.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Magnez	202 /350 mg
Potas	614 /4000 mg
Sód	26 /1500 mg
Tłuszcz	1.4 /142.58 g
Wapń	30 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4 /1.6 mg
Węglowodany	26 /237.63 g
Żelazo	3.8 /15 mg

Białko	1.125 /95.05 g
Błonnik	1.5 /30 g
Cynk	0.325 /10 mg
Fosfor	26.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	10 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.125 g
Sód	10 /1500 mg
Tłuszcz	0.25 /142.58 g
Wapń	11.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0525 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1875 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.75 /300 µg
Witamina a	133.75 /800 µg
Witamina e	1.525 /14 mg
Węglowodany	4.5 /237.63 g
Żelazo	0.625 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.24 /95.05 g
Chlor	14 /2300 mg
Cukier	2 /50 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	14.8 /700 mg
Jod	0.36 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16 g
Magnez	4.4 /350 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	100 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.124 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.08 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20 /300 µg
Witamina K	120 /70 µg
Witamina a	162 /800 µg
Witamina a - re	324.4 /850 µg
Woda	34.56 g
Węglowodany	2.04 /237.63 g
Żelazo	2.2 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.16 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Cynk	0.016 /10 mg
Fosfor	4.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.008 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	25 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.4 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.038 /14 mg
Węglowodany	1.9 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	0.028 /95.05 g
Błonnik	0.033 /30 g
Cynk	0.026 /10 mg
Fosfor	0.51 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.31 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.002 g
Magnez	0.14 /350 mg
Mangan	0.005 /2.3 mg
Miedź	0.0012 /1.5 mg
Potas	3.96 /4000 mg
Sacharoza	0.001 g
Sód	0.07 /1500 mg
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Wapń	0.64 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0023 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	3.5 /800 µg
Witamina e	0.002 /14 mg
Węglowodany	0.061 /237.63 g
Żelazo	0.027 /15 mg

Jajko sadzone z fasolką i tostami

Pomidory koktajlowe

Jaja kurze całe (S)

Bazylia, świeża

Koperek suszony

Przepisy