Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Przygotowanie przepisu

Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

Woda

480 x Mililiter (1 g)

480 g

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

150 x Gram (1 g)

150 g

Bakłażan

0.5 x Sztuka (300 g)

150 g

Cebula

0.5 x Sztuka (170 g)

85 g

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

Płatki drożdżowe

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

10.

Ocet balsamiczny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

11.

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

12.

Bazylia, świeża

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Woda

480 x Mililiter (1 g)

480 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory w puszce

1 x Puszka (260 g)

260 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	10.5 /95.05 g
Błonnik	8.1 /30 g
Cukier	1.2 /50 g
Fosfor	192 /700 mg
Mangan	2.115 /2.3 mg
Tłuszcz	4.8 /142.58 g
Węglowodany	40.5 /237.63 g

Bakłażan

0.5 x Sztuka (300 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

0.5 x Sztuka (170 g)

85 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki drożdżowe

2 x Łyżeczka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.8 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.1 µg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Węglowodany	6.2 /237.63 g

Ocet balsamiczny

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

29.27 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.08 /63.37 g

Węglowodany 50%

108.73 /105.61 g

Kcal

669.72 /1901.02 Kcal

Białko 20%

14.64 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.54 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.37 /105.61 g

Kcal

334.86 /1901.02 Kcal

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54 /110 mg
Magnez	132 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1500 /4000 mg
Sacharoza	3.6 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312 /300 µg
Witamina a	204 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	19.2 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	2.34 /95.05 g
Błonnik	3.12 /30 g
Cynk	0.676 /10 mg
Fosfor	54.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	59.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312 g
Magnez	20.8 /350 mg
Mangan	0.156 /2.3 mg
Miedź	0.156 /1.5 mg
Potas	733.2 /4000 mg
Sacharoza	0.26 g
Sód	20.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.52 /142.58 g
Wapń	23.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.4 /300 µg
Witamina a	278.2 /800 µg
Witamina e	3.172 /14 mg
Węglowodany	9.36 /237.63 g
Żelazo	1.3 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	1.65 /95.05 g
Błonnik	3.75 /30 g
Cynk	0.3 /10 mg
Fosfor	49.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.15 /2.3 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	457.5 /4000 mg
Sacharoza	0.15 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.15 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	10.5 /800 µg
Węglowodany	9.45 /237.63 g
Żelazo	0.9 /15 mg

Białko	1.19 /95.05 g
Błonnik	1.445 /30 g
Cynk	0.204 /10 mg
Fosfor	11.9 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445 g
Magnez	6.8 /350 mg
Mangan	0.1445 /2.3 mg
Miedź	0.051 /1.5 mg
Potas	102.85 /4000 mg
Sacharoza	1.87 g
Sód	5.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	21.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45 /300 µg
Witamina a	1.7 /800 µg
Witamina e	0.102 /14 mg
Węglowodany	5.865 /237.63 g
Żelazo	0.425 /15 mg

Białko	0.96 /95.05 g
Błonnik	0.615 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	22.95 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375 g
Magnez	3.75 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	60 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	2.55 /1500 mg
Tłuszcz	0.075 /142.58 g
Wapń	6.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75 /300 µg
Witamina e	0.0015 /14 mg
Węglowodany	4.89 /237.63 g
Żelazo	0.255 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.031 /95.05 g
Chlor	0.35 /2300 mg
Cukier	0.05 /50 g
Cynk	0.007 /10 mg
Fosfor	0.37 /700 mg
Jod	0.009 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.26 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.11 /350 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	2.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina K	3 /70 µg
Witamina a	4.05 /800 µg
Witamina a - re	8.11 /850 µg
Woda	0.864 g
Węglowodany	0.051 /237.63 g
Żelazo	0.055 /15 mg

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Cukinia

Woda

Pomidory w puszce

Papryka czerwona

Płatki drożdżowe

Ocet balsamiczny

Oliwa z oliwek

Bazylia, świeża

Przepisy