Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym

Przygotowanie przepisu

Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Szynka z indyka

1 x Plaster (13 g)

13 g

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z indyka

1 x Plaster (13 g)

13 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Hummus naturalny

1 x Łyżka (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.556 /95.05 g
Błonnik	1.02 /30 g
Tłuszcz	3.564 /142.58 g
Węglowodany	3 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

5.78 /95.05 g

Tłuszcze 30%

4.29 /63.37 g

Węglowodany 50%

24.14 /105.61 g

Kcal

158.29 /1901.02 Kcal

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.3 /30 g
Cynk	0.492 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sód	421.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	2.223 /95.05 g
Cholesterol	7.54 mg
Cynk	0.2002 /10 mg
Fosfor	26.78 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0949 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.065 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0468 g
Magnez	4.16 /350 mg
Mangan	0.0013 /2.3 mg
Miedź	0.0078 /1.5 mg
Potas	50.31 /4000 mg
Sacharoza	0.013 g
Sód	79.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.208 /142.58 g
Wapń	0.39 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0053 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1105 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0244 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8164 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0507 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.365 /300 µg
Witamina a	1.69 /800 µg
Witamina d	0.0104 /100 µg
Witamina e	0.0026 /14 mg
Węglowodany	0.013 /237.63 g
Żelazo	0.078 /15 mg

Białko	5.78 /95.05 g
Błonnik	2.97 /30 g
Cholesterol	7.54 mg
Cynk	0.96 /10 mg
Fosfor	66.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26 g
Magnez	36.61 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.07 /1.5 mg
Potas	149.96 /4000 mg
Sacharoza	0.64 g
Sód	660.61 /1500 mg
Tłuszcz	4.29 /142.58 g
Wapń	16.09 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.11 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.02 /300 µg
Witamina a	11.89 /800 µg
Witamina d	0.01 /100 µg
Witamina e	0.05 /14 mg
Węglowodany	24.14 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym

Szynka z indyka

Hummus naturalny

Przepisy