Kanapki z pastą awokado z tuńczykiem

Przygotowanie przepisu

Wszystkie składniki miksujemy na pastę oprócz kiełków. Doprawić do smaku.

Pieczywo smarujemy pastą i nakładamy kiełki.

Składniki jako lista

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

Tuńczyk w sosie własnym

2 x Łyżka (30 g)

60 g

Szczypiorek

1 x Łyżka (5 g)

5 g

Koper ogrodowy

2 x Łyżeczka (4 g)

8 g

Kiełki brokuła

3 x Łyżka (8 g)

24 g

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Awokado

0.5 x Sztuka (140 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w sosie własnym

2 x Łyżka (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koper ogrodowy

2 x Łyżeczka (4 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

3 x Łyżka (8 g)

24 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.936 /30 g
Węglowodany	1.632 /237.63 g

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba (30 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Przekąska Kolacja Tuńczyk

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Żyto

Białko 20%

19.04 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.54 /63.37 g

Węglowodany 50%

38.97 /105.61 g

Kcal

344.9 /1901.02 Kcal

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	12.6 /95.05 g
Cholesterol	42 mg
Cynk	0.528 /10 mg
Fosfor	102 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	109.2 /4000 mg
Sód	309 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.26 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	8.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9 /300 µg
Witamina a	222 /800 µg
Witamina d	2.7 /100 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.264 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	4.08 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.48 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	1.12 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.0096 /1.5 mg
Potas	31.68 /4000 mg
Sacharoza	0.008 g
Sód	0.56 /1500 mg
Tłuszcz	0.032 /142.58 g
Wapń	5.12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0088 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.88 /300 µg
Witamina a	28 /800 µg
Witamina e	0.016 /14 mg
Węglowodany	0.488 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	3.36 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	1.524 /10 mg
Fosfor	122.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468 g
Magnez	38.4 /350 mg
Mangan	1.644 /2.3 mg
Miedź	0.144 /1.5 mg
Potas	167.4 /4000 mg
Sacharoza	0.96 g
Sód	274.2 /1500 mg
Tłuszcz	1.02 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1 /300 µg
Witamina e	0.516 /14 mg
Węglowodany	30.9 /237.63 g
Żelazo	1.38 /15 mg

Kanapki z pastą awokado z tuńczykiem

Awokado

Tuńczyk w sosie własnym

Szczypiorek

Koper ogrodowy

Kiełki brokuła

Sok z cytryny

Chleb żytni razowy

Przepisy