Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Składniki jako lista

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

Czerwona fasola (konserwowa)

80 x Gram (1 g)

80 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Cytryna

40 x Gram (1 g)

40 g

Koper ogrodowy

16 x Gram (1 g)

16 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czerwona fasola (konserwowa)

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	17.136 /95.05 g
Błonnik	4.32 /30 g
Index glikiemiczny	0.8 µg
Tłuszcz	0.984 /142.58 g
Węglowodany	50.04 /237.63 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cytryna

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koper ogrodowy

16 x Gram (1 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

24.1 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.1 /63.37 g

Węglowodany 50%

123.73 /105.61 g

Kcal

664.22 /1901.02 Kcal

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Cynk	0.032 /10 mg
Fosfor	8.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	3.6 /350 mg
Mangan	0.016 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	0.076 /14 mg
Węglowodany	3.8 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.448 /95.05 g
Błonnik	0.528 /30 g
Cynk	0.416 /10 mg
Fosfor	8.16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.96 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	2.24 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.0192 /1.5 mg
Potas	63.36 /4000 mg
Sacharoza	0.016 g
Sód	1.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.064 /142.58 g
Wapń	10.24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0176 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.76 /300 µg
Witamina a	56 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	0.976 /237.63 g
Żelazo	0.432 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)

Pomidor

Chleb żytni jasny

Czerwona fasola (konserwowa)

Papryka czerwona

Koper ogrodowy

Oliwa z oliwek

Przepisy