Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

Awokado

50 x Gram (1 g)

50 g

Tuńczyk w oleju

50 x Gram (1 g)

50 g

Kiełki brokuła

12 x Gram (1 g)

12 g

Koper ogrodowy

6 x Gram (1 g)

6 g

Sok z cytryny

3 x Gram (1 g)

3 g

Szczypiorek

3 x Gram (1 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w oleju

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiełki brokuła

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.468 /30 g
Węglowodany	0.816 /237.63 g

Koper ogrodowy

6 x Gram (1 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

3 x Gram (1 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

3 x Gram (1 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

18.26 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

45.27 /105.61 g

Kcal

372.11 /1901.02 Kcal

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	1.65 /30 g
Cynk	0.2 /10 mg
Fosfor	20.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.755 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.665 g
Magnez	19.5 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	300 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	7.65 /142.58 g
Wapń	5.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.95 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31 /300 µg
Witamina a	3.5 /800 µg
Witamina e	0.65 /14 mg
Węglowodany	3.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	13.55 /95.05 g
Cholesterol	25 mg
Cynk	0.305 /10 mg
Fosfor	147 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.945 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.68 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.265 g
Magnez	16.5 /350 mg
Mangan	0.025 /2.3 mg
Miedź	0.115 /1.5 mg
Potas	124 /4000 mg
Sód	257.5 /1500 mg
Tłuszcz	4.5 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Witamina a	76 /800 µg
Witamina d	2.9 /100 µg
Witamina e	0.97 /14 mg
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.168 /95.05 g
Błonnik	0.198 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	3.06 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.86 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	0.84 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.0072 /1.5 mg
Potas	23.76 /4000 mg
Sacharoza	0.006 g
Sód	0.42 /1500 mg
Tłuszcz	0.024 /142.58 g
Wapń	3.84 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.012 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.16 /300 µg
Witamina a	21 /800 µg
Witamina e	0.012 /14 mg
Węglowodany	0.366 /237.63 g
Żelazo	0.162 /15 mg

Białko	0.024 /95.05 g
Błonnik	0.06 /30 g
Cynk	0.0024 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.27 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	3.75 /4000 mg
Sacharoza	0.009 g
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36 /300 µg
Witamina a	0.03 /800 µg
Witamina e	0.0057 /14 mg
Węglowodany	0.285 /237.63 g
Żelazo	0.018 /15 mg

Białko	0.123 /95.05 g
Błonnik	0.075 /30 g
Cynk	0.0153 /10 mg
Fosfor	1.56 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.23 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0153 g
Magnez	0.78 /350 mg
Mangan	0.0159 /2.3 mg
Miedź	0.0021 /1.5 mg
Potas	7.56 /4000 mg
Sacharoza	0.006 g
Sód	0.06 /1500 mg
Tłuszcz	0.024 /142.58 g
Wapń	2.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0026 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0105 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.92 /300 µg
Witamina a	17.01 /800 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	0.117 /237.63 g
Żelazo	0.039 /15 mg

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)

Awokado

Tuńczyk w oleju

Przepisy