Kanapki z pastą z makreli

Przygotowanie przepisu

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

Ogórek kiszony

100 x Gram (1 g)

100 g

Papryka czerwona

80 x Gram (1 g)

80 g

Makrela, wędzona

60 x Gram (1 g)

60 g

Cebula czerwona

30 x Gram (1 g)

30 g

Sałata masłowa

20 x Gram (1 g)

20 g

Natka pietruszki

12 x Gram (1 g)

12 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	12.42 /95.05 g
Tłuszcz	9.3 /142.58 g

Cebula czerwona

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.33 /63.37 g

Węglowodany 50%

69.79 /105.61 g

Kcal

458.57 /1901.02 Kcal

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cynk	0.82 /10 mg
Fosfor	27 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04 g
Magnez	43 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	99 /4000 mg
Sód	703 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8 /300 µg
Witamina a	17 /800 µg
Węglowodany	1.9 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	24.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	115.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.224 g
Magnez	8.8 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.064 /1.5 mg
Potas	204 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	10.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	41.6 /300 µg
Witamina a	422.4 /800 µg
Witamina e	2.32 /14 mg
Węglowodany	5.28 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Kanapki z pastą z makreli

Chleb żytni jasny

Papryka czerwona

Makrela, wędzona

Sałata masłowa

Przepisy