Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)

Przygotowanie przepisu

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

Ogórek kiszony

2 x Sztuka (60 g)

120 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Makrela, wędzona

70 x Gram (1 g)

70 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

2 x Sztuka (60 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	14.49 /95.05 g
Tłuszcz	10.85 /142.58 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

26.55 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.51 /63.37 g

Węglowodany 50%

107.73 /105.61 g

Kcal

667.71 /1901.02 Kcal

Białko	5.6 /95.05 g
Błonnik	6.58 /30 g
Cynk	1.078 /10 mg
Fosfor	95.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.4 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.224 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.77 g
Magnez	26.6 /350 mg
Mangan	0.728 /2.3 mg
Miedź	0.098 /1.5 mg
Potas	161 /4000 mg
Sacharoza	2.52 g
Sód	637 /1500 mg
Tłuszcz	1.82 /142.58 g
Wapń	19.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1792 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0728 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.658 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.084 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.4 /300 µg
Witamina e	0.21 /14 mg
Węglowodany	79.94 /237.63 g
Żelazo	1.12 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.984 /10 mg
Fosfor	32.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	118.8 /4000 mg
Sód	843.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6 /300 µg
Witamina a	20.4 /800 µg
Węglowodany	2.28 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)

Ogórek kiszony

Papryka czerwona

Cebula

Sałata masłowa

Natka pietruszki

Przepisy