Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Składniki jako lista

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Makrela, wędzona

40 x Gram (1 g)

40 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	8.28 /95.05 g
Tłuszcz	6.2 /142.58 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

2 x Liść (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

14.84 /95.05 g

Tłuszcze 30%

8.31 /63.37 g

Węglowodany 50%

56.67 /105.61 g

Kcal

360.83 /1901.02 Kcal

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.3 /30 g
Cynk	0.492 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sód	421.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.14 /95.05 g
Błonnik	0.14 /30 g
Cynk	0.044 /10 mg
Fosfor	2.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014 g
Magnez	0.9 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.004 /1.5 mg
Potas	13.4 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.022 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5 /300 µg
Witamina a	19.2 /800 µg
Witamina e	0.043 /14 mg
Węglowodany	0.29 /237.63 g
Żelazo	0.07 /15 mg

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Papryka czerwona

Chleb żytni jasny

Makrela, wędzona

Cebula

Natka pietruszki

Przepisy