Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Przygotowanie przepisu

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Składniki jako lista

Ogórek kiszony

2 x Sztuka (60 g)

120 g

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Makrela, wędzona

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Sałata masłowa

3 x Liść (5 g)

15 g

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek kiszony

2 x Sztuka (60 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

3 x Kromka Chleba (35 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	12.42 /95.05 g
Tłuszcz	9.3 /142.58 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

3 x Liść (5 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

2 x Łyżeczka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

23.01 /95.05 g

Tłuszcze 30%

12.5 /63.37 g

Węglowodany 50%

87.61 /105.61 g

Kcal

554.98 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.984 /10 mg
Fosfor	32.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	118.8 /4000 mg
Sód	843.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6 /300 µg
Witamina a	20.4 /800 µg
Węglowodany	2.28 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.21 /30 g
Cynk	0.066 /10 mg
Fosfor	3.15 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021 g
Magnez	1.35 /350 mg
Mangan	0.042 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	20.1 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Witamina a	28.8 /800 µg
Witamina e	0.0645 /14 mg
Węglowodany	0.435 /237.63 g
Żelazo	0.105 /15 mg

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Ogórek kiszony

Chleb żytni jasny

Papryka czerwona

Makrela, wędzona

Cebula

Sałata masłowa

Przepisy