Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Składniki jako lista

Papryka czerwona

80 x Gram (1 g)

80 g

Ogórek kiszony

80 x Gram (1 g)

80 g

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

Makrela, wędzona

60 x Gram (1 g)

60 g

Cebula czerwona

30 x Gram (1 g)

30 g

Sałata masłowa

15 x Gram (1 g)

15 g

Natka pietruszki

12 x Gram (1 g)

12 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Papryka czerwona

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

2 x Kromka Chleba (35 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	12.42 /95.05 g
Tłuszcz	9.3 /142.58 g

Cebula czerwona

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

17.69 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.84 /63.37 g

Węglowodany 50%

49.28 /105.61 g

Kcal

365.44 /1901.02 Kcal

Białko	1.04 /95.05 g
Błonnik	1.6 /30 g
Cynk	0.208 /10 mg
Fosfor	24.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	115.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.224 g
Magnez	8.8 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.064 /1.5 mg
Potas	204 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	10.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	41.6 /300 µg
Witamina a	422.4 /800 µg
Witamina e	2.32 /14 mg
Węglowodany	5.28 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.8 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Cynk	0.656 /10 mg
Fosfor	21.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	34.4 /350 mg
Mangan	0.08 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	79.2 /4000 mg
Sód	562.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	14.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4 /300 µg
Witamina a	13.6 /800 µg
Węglowodany	1.52 /237.63 g
Żelazo	0.32 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.21 /30 g
Cynk	0.066 /10 mg
Fosfor	3.15 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021 g
Magnez	1.35 /350 mg
Mangan	0.042 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	20.1 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25 /300 µg
Witamina a	28.8 /800 µg
Witamina e	0.0645 /14 mg
Węglowodany	0.435 /237.63 g
Żelazo	0.105 /15 mg

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)

Ogórek kiszony

Chleb żytni jasny

Makrela, wędzona

Cebula czerwona

Sałata masłowa

Natka pietruszki

Przepisy