Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka

Przygotowanie przepisu

Ogórki pokrój w drobną kostkę.

Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.

Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.

W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.

Składniki jako lista

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 x Porcja (1 g)

1 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Koperek świeży

1 x Porcja (2 g)

2 g

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Łyżka (30 g)

30 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

10.

Nasiona słonecznika

1 x Łyżka (8 g)

8 g

11.

Olej lniany

1 x Łyżeczka (5 ml)

5 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Porcja (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koperek świeży

1 x Porcja (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

1 x Kromka Chleba (35 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tuńczyk w sosie własnym

1 x Łyżka (30 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona słonecznika

1 x Łyżka (8 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej lniany

1 x Łyżeczka (5 ml)

5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Gluten

Białko 20%

14.17 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

37.93 /105.61 g

Kcal

305.78 /1901.02 Kcal

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.3 /30 g
Cynk	0.492 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sód	421.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	1.329 /95.05 g
Błonnik	1.14 /30 g
Cynk	0.2295 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.195 /110 mg
Magnez	7.2 /350 mg
Potas	43.65 /4000 mg
Sód	1.05 /1500 mg
Tłuszcz	0.3885 /142.58 g
Wapń	7.35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0165 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.078 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8 /300 µg
Witamina K	0.6 /70 µg
Witamina a	4.05 /800 µg
Węglowodany	4.113 /237.63 g
Żelazo	0.4335 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.056 /95.05 g
Błonnik	0.066 /30 g
Cynk	0.052 /10 mg
Fosfor	1.02 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.62 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.28 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.0024 /1.5 mg
Potas	7.92 /4000 mg
Sacharoza	0.002 g
Sód	0.14 /1500 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	1.28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	7 /800 µg
Witamina e	0.004 /14 mg
Węglowodany	0.122 /237.63 g
Żelazo	0.054 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.645 /30 g
Cynk	0.2695 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.35 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925 g
Magnez	6.65 /350 mg
Mangan	0.182 /2.3 mg
Miedź	0.0245 /1.5 mg
Potas	40.25 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	159.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85 /300 µg
Witamina e	0.0525 /14 mg
Węglowodany	19.985 /237.63 g
Żelazo	0.28 /15 mg

Białko	6.3 /95.05 g
Cholesterol	21 mg
Cynk	0.264 /10 mg
Fosfor	51 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.093 g
Magnez	12.9 /350 mg
Mangan	0.006 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	54.6 /4000 mg
Sód	154.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	3.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5 /300 µg
Witamina a	111 /800 µg
Witamina d	1.35 /100 µg
Witamina e	0.36 /14 mg
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1.952 /95.05 g
Błonnik	0.48 /30 g
Cynk	0.2152 /10 mg
Fosfor	62.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.668 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3536 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.3056 g
Magnez	28.72 /350 mg
Mangan	0.2088 /2.3 mg
Miedź	0.1496 /1.5 mg
Potas	63.44 /4000 mg
Sacharoza	0.136 g
Sód	0.24 /1500 mg
Tłuszcz	3.496 /142.58 g
Wapń	10.48 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5576 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	0.4 /800 µg
Witamina e	2.2248 /14 mg
Węglowodany	1.968 /237.63 g
Żelazo	0.336 /15 mg

Fitosterol	10.3 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwas alfa-linolenowy	0.9 µg
Kwas linolowy	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.45 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.85 g
Tłuszcz	5 /142.58 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6	0.7 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3	2.9 g

Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Pieprz czarny

Musztarda

Koperek świeży

Chleb żytni jasny

Tuńczyk w sosie własnym

Pomidor

Olej lniany

Przepisy