Kanapki z pesto (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Składniki jako lista

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Sałata masłowa

20 x Gram (1 g)

20 g

Pesto z bazylią

15 x Gram (1 g)

15 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

105 x Gram (1 g)

105 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pesto z bazylią

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.555 /95.05 g
Tłuszcz	5.19 /142.58 g
Węglowodany	0.945 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

5.95 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.95 /63.37 g

Węglowodany 50%

66.11 /105.61 g

Kcal

350.79 /1901.02 Kcal

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	4.935 /30 g
Cynk	0.8085 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5775 g
Magnez	19.95 /350 mg
Mangan	0.546 /2.3 mg
Miedź	0.0735 /1.5 mg
Potas	120.75 /4000 mg
Sacharoza	1.89 g
Sód	477.75 /1500 mg
Tłuszcz	1.365 /142.58 g
Wapń	14.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1344 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0546 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4935 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.55 /300 µg
Witamina e	0.1575 /14 mg
Węglowodany	59.955 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	6.62 /30 g
Cynk	1.08 /10 mg
Fosfor	97.3 /700 mg
Index glikiemiczny	1.05 µg
Kwas askorbowy - witamina c	103.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.81 g
Magnez	29.45 /350 mg
Mangan	0.68 /2.3 mg
Miedź	0.14 /1.5 mg
Potas	326.05 /4000 mg
Sacharoza	1.98 g
Sód	480.65 /1500 mg
Tłuszcz	6.95 /142.58 g
Wapń	28.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.65 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.95 /300 µg
Witamina a	408 /800 µg
Witamina e	2.28 /14 mg
Węglowodany	66.11 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)

Papryka czerwona

Przepisy