Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
3 x Kromka Chleba (30 g)
90 g
2.
Masło
0.5 x Łyżeczka (10 g)
5 g
3.
Szynka wieprzowa, gotowana
3 x Plaster (20 g)
60 g
4.
Ogórek konserwowy
2 x Sztuka (35 g)
70 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
6.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
7.
Cebula czerwona
1 x Mała sztuka (60 g)
60 g
8.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
10.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
11.
Bazylia, świeża
3 x Liść (0.1 g)
0.3 g
12.
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
13.
Banan
1 x Mała sztuka (80 g)
80 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
3 x Kromka Chleba (30 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
5.04
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.31
/30
g
|
| Cynk |
2.286
/10
mg
|
| Fosfor |
183.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.9
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.261
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.207
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.702
g
|
| Magnez |
57.6
/350
mg
|
| Mangan |
2.466
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.216
/1.5
mg
|
| Potas |
251.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.44
g
|
| Sód |
411.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.53
/142.58
g
|
| Wapń |
22.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.162
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.639
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
25.65
/300
µg
|
| Witamina e |
0.774
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.35
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.07
/15
mg
|
Zamknij
Masło
0.5 x Łyżeczka (10 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.035
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.4
mg
|
| Cynk |
0.004
/10
mg
|
| Fosfor |
0.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.1205
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.736
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.058
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
0.05
/350
mg
|
| Miedź |
0.0005
/1.5
mg
|
| Potas |
1.25
/4000
mg
|
| Sód |
0.45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.125
/142.58
g
|
| Wapń |
0.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.001
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina a |
40.7
/800
µg
|
| Witamina d |
0.038
/100
µg
|
| Witamina e |
0.126
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.035
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.005
/15
mg
|
Zamknij
Szynka wieprzowa, gotowana
3 x Plaster (20 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka wieprzowa, gotowana
| Białko |
9.84
/95.05
g
|
| Cholesterol |
30.6
mg
|
| Cynk |
0.978
/10
mg
|
| Fosfor |
112.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.828
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.762
g
|
| Magnez |
11.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
191.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.42
g
|
| Sód |
514.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.98
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3714
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.288
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1308
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.748
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.204
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.78
/300
µg
|
| Witamina d |
0.324
/100
µg
|
| Witamina e |
0.156
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek konserwowy
2 x Sztuka (35 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek konserwowy
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.35
/30
g
|
| Cynk |
0.574
/10
mg
|
| Fosfor |
18.9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028
g
|
| Magnez |
30.1
/350
mg
|
| Mangan |
0.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.042
/1.5
mg
|
| Potas |
69.3
/4000
mg
|
| Sód |
492.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.07
/142.58
g
|
| Wapń |
12.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.014
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.14
/15
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.6
/300
µg
|
| Witamina a |
11.9
/800
µg
|
| Węglowodany |
1.33
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Cebula czerwona
1 x Mała sztuka (60 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula czerwona
| Białko |
0.84
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.02
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.066
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.102
g
|
| Magnez |
4.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
| Potas |
72.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.32
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.2
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.072
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.14
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Bazylia, świeża
3 x Liść (0.1 g)
0.3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bazylia, świeża
| Białko |
0.0093
/95.05
g
|
| Chlor |
0.105
/2300
mg
|
| Cukier |
0.015
/50
g
|
| Cynk |
0.0021
/10
mg
|
| Fosfor |
0.111
/700
mg
|
| Jod |
0.0027
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.078
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0012
g
|
| Magnez |
0.033
/350
mg
|
| Tłuszcz |
0.0024
/142.58
g
|
| Wapń |
0.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0033
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0006
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina K |
0.9
/70
µg
|
| Witamina a |
1.215
/800
µg
|
| Witamina a - re |
2.433
/850
µg
|
| Woda |
0.2592
g
|
| Węglowodany |
0.0153
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0165
/15
mg
|
Zamknij
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
Banan
1 x Mała sztuka (80 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
0.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
26.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.336
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
316
/4000
mg
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.288
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.6
/300
µg
|
| Witamina a |
6.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.216
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.32
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 2 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
- Gemüse/Kräuter
Białko
20%
18.89
/95.05
g
Tłuszcze
30%
22.53
/63.37
g
Węglowodany
50%
77.55
/105.61
g
Kcal
588.53
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.89
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.16
/30
g
|
| Chlor |
0.11
/2300
mg
|
| Cholesterol |
43
mg
|
| Cukier |
0.02
/50
g
|
| Cynk |
4.57
/10
mg
|
| Fosfor |
376.61
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.76
µg
|
| Jod |
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
53.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.48
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.44
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
144.79
/350
mg
|
| Mangan |
3.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.5
/1.5
mg
|
| Potas |
1386.09
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.35
g
|
| Sód |
1474.99
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.53
/142.58
g
|
| Wapń |
77.32
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.7
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.76
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.96
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
127.56
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina K |
0.9
/70
µg
|
| Witamina a |
254.66
/800
µg
|
| Witamina a - re |
2.43
/850
µg
|
| Witamina d |
0.36
/100
µg
|
| Witamina e |
4.05
/14
mg
|
| Woda |
0.26
g
|
| Węglowodany |
77.55
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.5
/15
mg
|
Zamknij