Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)

Przygotowanie przepisu

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Składniki jako lista

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

Szynka z indyka

4 x Plaster (13 g)

52 g

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

Masło

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

4 x Kromka Chleba (35 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka z indyka

4 x Plaster (13 g)

52 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

4 x Liść (5 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

16.37 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.28 /63.37 g

Węglowodany 50%

86.76 /105.61 g

Kcal

514.04 /1901.02 Kcal

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	5.6 /95.05 g
Błonnik	6.58 /30 g
Cynk	1.078 /10 mg
Fosfor	95.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.4 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.224 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.77 g
Magnez	26.6 /350 mg
Mangan	0.728 /2.3 mg
Miedź	0.098 /1.5 mg
Potas	161 /4000 mg
Sacharoza	2.52 g
Sód	637 /1500 mg
Tłuszcz	1.82 /142.58 g
Wapń	19.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1792 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0728 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.658 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.084 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.4 /300 µg
Witamina e	0.21 /14 mg
Węglowodany	79.94 /237.63 g
Żelazo	1.12 /15 mg

Białko	8.892 /95.05 g
Cholesterol	30.16 mg
Cynk	0.8008 /10 mg
Fosfor	107.12 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3796 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1872 g
Magnez	16.64 /350 mg
Mangan	0.0052 /2.3 mg
Miedź	0.0312 /1.5 mg
Potas	201.24 /4000 mg
Sacharoza	0.052 g
Sód	318.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.832 /142.58 g
Wapń	1.56 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0213 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.442 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0978 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2656 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2028 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.46 /300 µg
Witamina a	6.76 /800 µg
Witamina d	0.0416 /100 µg
Witamina e	0.0104 /14 mg
Węglowodany	0.052 /237.63 g
Żelazo	0.312 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Cynk	0.088 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028 g
Magnez	1.8 /350 mg
Mangan	0.056 /2.3 mg
Miedź	0.008 /1.5 mg
Potas	26.8 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.044 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15 /300 µg
Witamina a	38.4 /800 µg
Witamina e	0.086 /14 mg
Węglowodany	0.58 /237.63 g
Żelazo	0.14 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)

Pomidor

Chleb żytni jasny

Masło

Przepisy