Kasza gryczana z bananem i cynamonem

Przygotowanie przepisu

Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.

Kaszę razem z jogurtem, bananem i cynamonem zmiksuj blenderem na gładki mus.

Składniki jako lista

Kasza gryczana biała

2 x Łyżka (13 g)

26 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Skyr - jogurt islandzki

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

Cynamon

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kasza gryczana biała

2 x Łyżka (13 g)

26 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Skyr - jogurt islandzki

1 x Opakowanie (150 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

1 / 5

Gluten
Laktoza
Mleko

Cereal grains

Białko 20%

22.68 /95.05 g

Tłuszcze 30%

1.22 /63.37 g

Węglowodany 50%

56.42 /105.61 g

Kcal

327.38 /1901.02 Kcal

Białko	3.276 /95.05 g
Błonnik	1.534 /30 g
Cynk	0.91 /10 mg
Fosfor	119.34 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2678 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1508 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.286 g
Magnez	56.68 /350 mg
Mangan	0.5304 /2.3 mg
Miedź	0.1066 /1.5 mg
Potas	115.18 /4000 mg
Sacharoza	0.182 g
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.806 /142.58 g
Wapń	6.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1404 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0312 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.507 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1742 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.32 /300 µg
Witamina e	0.0806 /14 mg
Węglowodany	18.018 /237.63 g
Żelazo	0.728 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	18 /95.05 g
Cynk	0.78 /10 mg
Fosfor	288 /700 mg
Magnez	13.5 /350 mg
Potas	184.5 /4000 mg
Selen	9.645 /70 µg
Sód	48 /1500 mg
Sól	0.15 /1500 mg
Wapń	150 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.435 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3 /15 mg
Węglowodany	6.15 /237.63 g

Białko	0.2 /95.05 g
Błonnik	2.65 /30 g
Cynk	0.0915 /10 mg
Fosfor	3.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.19 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.017 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.003 g
Magnez	3 /350 mg
Potas	21.55 /4000 mg
Sód	0.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	50.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina K	1.56 /70 µg
Witamina a	14.75 /800 µg
Witamina e	0.116 /14 mg
Węglowodany	4.05 /237.63 g
Żelazo	0.416 /15 mg

Białko	22.68 /95.05 g
Błonnik	6.22 /30 g
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	434.54 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.99 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.32 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.31 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	112.78 /350 mg
Mangan	1.03 /2.3 mg
Miedź	0.23 /1.5 mg
Potas	795.23 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Selen	9.65 /70 µg
Sód	51 /1500 mg
Sól	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	1.22 /142.58 g
Wapń	213.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.59 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.41 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.61 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.02 /300 µg
Witamina K	1.56 /70 µg
Witamina a	24.35 /800 µg
Witamina e	0.52 /14 mg
Węglowodany	56.42 /237.63 g
Żelazo	1.63 /15 mg

Kasza gryczana z bananem i cynamonem

Banan

Skyr - jogurt islandzki

Cynamon

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Rola białka w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki

Przepisy