Kasza jaglana z fasolą i pomidorami

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Kasza jaglana

100 x Gram (1 g)

100 g

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

Fasola biała konserwowa

100 x Gram (1 g)

100 g

Cebula

40 x Gram (1 g)

40 g

Przecier Pomidorowy 30%

30 x Gram (1 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Fasola biała konserwowa

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

21.54 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.81 /63.37 g

Węglowodany 50%

108.27 /105.61 g

Kcal

652.53 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	10.5 /95.05 g
Błonnik	3.2 /30 g
Cynk	3.4 /10 mg
Fosfor	240 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.28 g
Magnez	100 /350 mg
Mangan	1.61 /2.3 mg
Miedź	0.78 /1.5 mg
Potas	220 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	2.9 /142.58 g
Wapń	10 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.73 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.38 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30 /300 µg
Witamina e	0.1 /14 mg
Węglowodany	71.6 /237.63 g
Żelazo	4.8 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	6 /95.05 g
Błonnik	4.8 /30 g
Kwas askorbowy - witamina c	18.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Magnez	101 /350 mg
Potas	307 /4000 mg
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.7 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Węglowodany	13 /237.63 g
Żelazo	1.9 /15 mg

Białko	0.56 /95.05 g
Błonnik	0.68 /30 g
Cynk	0.096 /10 mg
Fosfor	5.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.044 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.068 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.068 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	48.4 /4000 mg
Sacharoza	0.88 g
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	10 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.8 /300 µg
Witamina a	0.8 /800 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	2.76 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Cynk	0.297 /10 mg
Fosfor	22.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	15.3 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	321.6 /4000 mg
Sacharoza	0.24 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	16.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3 /300 µg
Witamina a	172.5 /800 µg
Witamina e	0.69 /14 mg
Węglowodany	5.01 /237.63 g
Żelazo	0.57 /15 mg

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami

Pomidory w puszce

Fasola biała konserwowa

Przecier Pomidorowy 30%

Przepisy