Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

Kasza jaglana

60 x Gram (1 g)

60 g

Fasola biała konserwowa

50 x Gram (1 g)

50 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Przecier Pomidorowy 30%

20 x Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Fasola biała konserwowa

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przecier Pomidorowy 30%

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

13.64 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.11 /63.37 g

Węglowodany 50%

70.77 /105.61 g

Kcal

455.63 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	6.3 /95.05 g
Błonnik	1.92 /30 g
Cynk	2.04 /10 mg
Fosfor	144 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.768 g
Magnez	60 /350 mg
Mangan	0.966 /2.3 mg
Miedź	0.468 /1.5 mg
Potas	132 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	1.74 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.438 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.228 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.38 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	42.96 /237.63 g
Żelazo	2.88 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Kwas askorbowy - witamina c	9.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Magnez	50.5 /350 mg
Potas	153.5 /4000 mg
Sód	6.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Węglowodany	6.5 /237.63 g
Żelazo	0.95 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	0.56 /30 g
Cynk	0.198 /10 mg
Fosfor	14.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.62 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	10.2 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.022 /1.5 mg
Potas	214.4 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	11 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.814 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.114 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	115 /800 µg
Witamina e	0.46 /14 mg
Węglowodany	3.34 /237.63 g
Żelazo	0.38 /15 mg

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)

Marchew

Kasza jaglana

Fasola biała konserwowa

Cebula

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy