Kasza jaglana z warzywami

Przygotowanie przepisu

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

Papryka czerwona

2 x Sztuka (200 g)

400 g

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

Kasza jaglana

1 x Szklanka (180 g)

180 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

3 x Łyżka (10 ml)

30 ml

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

Rozmaryn suszony

1 x Gram (1 g)

1 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

10.

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

2 x Sztuka (200 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok pomidorowy

1 x Szklanka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

1 x Szklanka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

3 x Łyżka (10 ml)

30 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.228 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.58 g
Tłuszcz	30 /142.58 g
Witamina e	8.715 /14 mg

Czosnek

3 x Ząbek (5 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rozmaryn suszony

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

36.38 /95.05 g

Tłuszcze 30%

38.87 /63.37 g

Węglowodany 50%

197.96 /105.61 g

Kcal

1287.19 /1901.02 Kcal

Białko 20%

18.19 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.44 /63.37 g

Węglowodany 50%

98.98 /105.61 g

Kcal

643.6 /1901.02 Kcal

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54 /110 mg
Magnez	132 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1500 /4000 mg
Sacharoza	3.6 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312 /300 µg
Witamina a	204 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	19.2 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	5.2 /95.05 g
Błonnik	8 /30 g
Cynk	1.04 /10 mg
Fosfor	124 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	576 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.12 g
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.4 /2.3 mg
Miedź	0.32 /1.5 mg
Potas	1020 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	52 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.8 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	208 /300 µg
Witamina a	2112 /800 µg
Witamina e	11.6 /14 mg
Węglowodany	26.4 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	1.6 /95.05 g
Chlor	800 /2300 mg
Cukier	4.2 /50 g
Cynk	0.4 /10 mg
Fosfor	52 /700 mg
Jod	4 /150 µg
Karotyna Beta	794 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Magnez	26 /350 mg
Natron	440 /1500 mg
Selen	2 /70 µg
Sól	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	28 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina K	440 /70 µg
Witamina a	66 /800 µg
Witamina a - re	132 /850 µg
Woda	190.6 g
Węglowodany	6 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	18.9 /95.05 g
Błonnik	5.76 /30 g
Cynk	6.12 /10 mg
Fosfor	432 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304 g
Magnez	180 /350 mg
Mangan	2.898 /2.3 mg
Miedź	1.404 /1.5 mg
Potas	396 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	5.22 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54 /300 µg
Witamina e	0.18 /14 mg
Węglowodany	128.88 /237.63 g
Żelazo	8.64 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	0.96 /95.05 g
Błonnik	0.615 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	22.95 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.65 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375 g
Magnez	3.75 /350 mg
Mangan	0.069 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	60 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	2.55 /1500 mg
Tłuszcz	0.075 /142.58 g
Wapń	6.15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75 /300 µg
Witamina e	0.0015 /14 mg
Węglowodany	4.89 /237.63 g
Żelazo	0.255 /15 mg

Białko	0.0331 /95.05 g
Cynk	0.0093 /10 mg
Fosfor	0.66 /700 mg
Magnez	0.91 /350 mg
Potas	6.68 /4000 mg
Sód	0.26 /1500 mg
Tłuszcz	0.0586 /142.58 g
Wapń	3.17 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0091 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.09 /300 µg
Witamina a	29.24 /800 µg
Węglowodany	0.207 /237.63 g
Żelazo	0.0665 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Kasza jaglana z warzywami

Kasza jaglana

Cebula

Czosnek

Rozmaryn suszony

Pieprz czarny

Przepisy