Koktajl orzechowo-kokosowy
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
18
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
288
/700
mg
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Potas |
184.5
/4000
mg
|
| Selen |
9.645
/70
µg
|
| Sód |
48
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Węglowodany |
6.15
/237.63
g
|
Migdały w płatkach
| Białko |
2.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.548
/30
g
|
| Cynk |
0.3828
/10
mg
|
| Fosfor |
54.48
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.672
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308
g
|
| Magnez |
32.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
93.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.504
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.24
/142.58
g
|
| Wapń |
28.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.408
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.52
/300
µg
|
| Witamina e |
2.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Wiórki kokosowe
| Białko |
0.448
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.688
/30
g
|
| Cynk |
0.072
/10
mg
|
| Fosfor |
12.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3664
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1096
g
|
| Magnez |
7.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.044
/1.5
mg
|
| Potas |
52.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.448
g
|
| Sód |
2.24
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.056
/142.58
g
|
| Wapń |
1.84
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.072
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.92
/300
µg
|
| Witamina e |
0.1008
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.288
/15
mg
|
Mleko migdałowe
Alternatywnie użyj mleka krowiego
| Białko |
0.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.2
/30
g
|
| Cukier |
1.4
/50
g
|
| Cynk |
1
/10
mg
|
| Fosfor |
1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1
µg
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Potas |
67
/4000
mg
|
| Sód |
72
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.96
/142.58
g
|
| Wapń |
184
/1000
mg
|
| Woda |
96.54
g
|
| Węglowodany |
1.31
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
Borówka amerykańska
Alternatywnie użyj banana, maliny lub truskawki
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
15
/237.63
g
|
- 2 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
| Białko |
21.85
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.44
/30
g
|
| Cukier |
1.4
/50
g
|
| Cynk |
2.23
/10
mg
|
| Fosfor |
356.28
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.67
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.83
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.42
g
|
| Magnez |
58.98
/350
mg
|
| Mangan |
0.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
397.66
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.95
g
|
| Selen |
9.65
/70
µg
|
| Sód |
123.92
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.86
/142.58
g
|
| Wapń |
364.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.53
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.78
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.44
/300
µg
|
| Witamina e |
2.98
/14
mg
|
| Woda |
96.54
g
|
| Węglowodany |
27.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.93
/15
mg
|