Kup dietę

Plany dietyczne Poradniki Blog Pakiety Panel specjalisty Specjaliści Kluby Fitness

Deutsch

Polski

English

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi

Przygotowanie przepisu

Całość miksujemy w blenderze.

Składniki jako lista

1.

Woda

1 x Szklanka (250 g)

250 g

2.

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

3.

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

4.

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

5.

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Woda

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1

1 / 5

Białko 20%

4.01 /95.05 g

Tłuszcze 30%

2.1 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.24 /105.61 g

Kcal

203.9 /1901.02 Kcal

Komentarze

Przepisy

Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!

Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową

533 kcal 1 / 5 10

Sałatka z jogurtowym dressingiem

171 kcal 2 / 5 15

Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca

595 kcal 3 / 5 20

Zakwas z buraka

60 kcal 1 / 5 10

Sałatka z czerwonej kapusty z marchewką i jabłkiem

352 kcal 3 / 5 20

Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

442 kcal 3 / 5 20

Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi

697 kcal 1 / 5 5

Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi

694 kcal 1 / 5 5

Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym

595 kcal 1 / 5 15

Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym

868 kcal 1 / 5 5

Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym

671 kcal 1 / 5 5

Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym

619 kcal 2 / 5 15

Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym

671 kcal 2 / 5 10

Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi

689 kcal 2 / 5 10

Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi

517 kcal 1 / 5 5

Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe

504 kcal 1 / 5 5

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym

424 kcal 3 / 5 10

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym

455 kcal 3 / 5 10

Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym

332 kcal 2 / 5 15

Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym

619 kcal 1 / 5 15

Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

602 kcal 3 / 5 20

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową

519 kcal 3 / 5 20

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową

492 kcal 3 / 5 20

Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym

544 kcal 1 / 5 10

Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym

636 kcal 2 / 5 10

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

628 kcal 2 / 5 10

Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy

642 kcal 2 / 5 15

Gulasz rybny i budyń waniliowy

536 kcal 2 / 5 15

Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka

409 kcal 1 / 5 5

Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza

659 kcal 1 / 5 5

Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym

566 kcal 1 / 5 5

Sałatka ze schabem

404 kcal 3 / 5 15

Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków

419 kcal 1 / 5 5

Szczegółowe wyszukiwanie

Autorem przepisu jest Fitdw

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.675 /95.05 g
Błonnik	1.575 /30 g
Cukier	5.835 /50 g
Cynk	0.075 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875 g
Magnez	11.25 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.0975 /1.5 mg
Potas	217.5 /4000 mg
Sacharoza	0.525 g
Sód	3 /1500 mg
Wapń	18.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	5.25 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	10.425 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	4.01 /95.05 g
Błonnik	6.64 /30 g
Cukier	5.84 /50 g
Cynk	0.88 /10 mg
Fosfor	105.5 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	89.03 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.56 g
Magnez	94.1 /350 mg
Mangan	0.71 /2.3 mg
Miedź	0.27 /1.5 mg
Potas	829.35 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	2.1 /142.58 g
Wapń	104 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.71 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.68 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	151.4 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	371.05 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina e	1.44 /14 mg
Węglowodany	42.24 /237.63 g
Żelazo	2.57 /15 mg