Kotlety z cukinii oraz warzywa zapiekane z ryżem

Przygotowanie przepisu

Cukinię ściąć na drobnych oczkach, następnie połączyć z jajkiem, bułką i całość wymieszać.

Uformować kotleciki i zapiekać je aż będą rumiane.

Warzywa skropić oliwą z oliwek, posypać sezamem i zapiec.

Ryż ugotować i podać z warzywami.

Składniki jako lista

Cukinia

0.33 x Mała sztuka (450 g)

148.5 g

Ryż brązowy długoziarnisty

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Jaja kurze całe (L)

1 x Sztuka (56 g)

56 g

Bułka tarta

1 x Łyżka (8 g)

8 g

Warzywa na patelnię z brokułami

1.5 x Porcja (100 g)

150 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżeczka (5 ml)

5 ml

Nasiona sezamu

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

0.33 x Mała sztuka (450 g)

148.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (L)

1 x Sztuka (56 g)

56 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bułka tarta

1 x Łyżka (8 g)

8 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Warzywa na patelnię z brokułami

1.5 x Porcja (100 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżeczka (5 ml)

5 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43 g
Tłuszcz	5 /142.58 g
Witamina e	1.4525 /14 mg

Nasiona sezamu

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

3 / 5

Gluten

Białko 20%

18.77 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.08 /63.37 g

Węglowodany 50%

50.07 /105.61 g

Kcal

438.08 /1901.02 Kcal

Białko	1.782 /95.05 g
Błonnik	1.485 /30 g
Cynk	0.4455 /10 mg
Fosfor	47.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.365 /110 mg
Magnez	32.67 /350 mg
Mangan	0.2376 /2.3 mg
Miedź	0.1188 /1.5 mg
Potas	371.25 /4000 mg
Sacharoza	0.891 g
Sód	4.455 /1500 mg
Tłuszcz	0.1485 /142.58 g
Wapń	22.275 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.104 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0446 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.594 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1337 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.22 /300 µg
Witamina a	50.49 /800 µg
Witamina e	0.1485 /14 mg
Węglowodany	4.752 /237.63 g
Żelazo	0.594 /15 mg

Białko	2.84 /95.05 g
Błonnik	3.48 /30 g
Cynk	0.6 /10 mg
Fosfor	100 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.208 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.196 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296 g
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	104 /4000 mg
Sacharoza	0.32 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	0.76 /142.58 g
Wapń	12.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.88 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.2 /300 µg
Witamina e	0.28 /14 mg
Węglowodany	30.72 /237.63 g
Żelazo	0.52 /15 mg

Białko	7 /95.05 g
Cholesterol	201.6 mg
Cynk	0.9856 /10 mg
Fosfor	114.24 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.4304 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.68 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4088 g
Magnez	6.72 /350 mg
Mangan	0.0168 /2.3 mg
Miedź	0.0336 /1.5 mg
Potas	74.48 /4000 mg
Sód	78.96 /1500 mg
Tłuszcz	5.432 /142.58 g
Wapń	26.32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0358 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.896 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0336 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	152.32 /800 µg
Witamina d	0.952 /100 µg
Witamina e	0.4088 /14 mg
Węglowodany	0.336 /237.63 g
Żelazo	1.232 /15 mg

Białko	0.776 /95.05 g
Błonnik	0.488 /30 g
Cynk	0.1296 /10 mg
Fosfor	13.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0208 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0672 g
Magnez	3.36 /350 mg
Mangan	0.0848 /2.3 mg
Miedź	0.0152 /1.5 mg
Potas	16.16 /4000 mg
Sacharoza	0.016 g
Sód	40.24 /1500 mg
Tłuszcz	0.152 /142.58 g
Wapń	2.16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0904 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0104 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	6.208 /237.63 g
Żelazo	0.176 /15 mg

Białko	4.05 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	79.5 /700 mg
Index glikiemiczny	1.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195 g
Magnez	28.5 /350 mg
Mangan	0.645 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	468 /4000 mg
Sacharoza	0.6 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	58.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8 /300 µg
Witamina a	207 /800 µg
Witamina e	1.755 /14 mg
Węglowodany	7.05 /237.63 g
Żelazo	1.05 /15 mg

Białko	2.32 /95.05 g
Błonnik	0.79 /30 g
Cynk	0.279 /10 mg
Fosfor	77.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.869 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.178 g
Magnez	37.7 /350 mg
Mangan	0.142 /2.3 mg
Miedź	0.13 /1.5 mg
Potas	38.7 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	1.3 /1500 mg
Tłuszcz	5.99 /142.58 g
Wapń	11.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0783 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0447 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.079 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.7 /300 µg
Witamina a	0.2 /800 µg
Witamina e	0.253 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.59 /15 mg

Kotlety z cukinii oraz warzywa zapiekane z ryżem

Cukinia

Ryż brązowy długoziarnisty

Jaja kurze całe (L)

Bułka tarta

Nasiona sezamu

Przepisy