Kurczak curry

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

Kasza kuskus

100 x Gram (1 g)

100 g

Sos sojowy (jasny)

20 x Gram (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza kuskus

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos sojowy (jasny)

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.54 /95.05 g
Błonnik	0.04 /30 g
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Węglowodany	1.74 /237.63 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Curry

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

55.1 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.96 /63.37 g

Węglowodany 50%

82.1 /105.61 g

Kcal

674.44 /1901.02 Kcal

Białko	40.8 /95.05 g
Cholesterol	106 mg
Cynk	0.94 /10 mg
Fosfor	452 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	72 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	732 /4000 mg
Sód	1410 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	14 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.64 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	13 /95.05 g
Błonnik	5 /30 g
Cynk	3.4 /10 mg
Fosfor	240 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.28 g
Magnez	100 /350 mg
Mangan	1.61 /2.3 mg
Miedź	0.78 /1.5 mg
Potas	220 /4000 mg
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	10 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.73 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.38 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30 /300 µg
Węglowodany	77 /237.63 g
Żelazo	4.8 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Betaina	1.44 mg
Białko	0.7145 /95.05 g
Błonnik	2.66 /30 g
Cukier	0.138 /50 g
Cynk	0.235 /10 mg
Foliany	2.8 µg
Fosfor	18.35 /700 mg
Fruktoza	0.0395 g
Glukoza	0.057 g
Karotyna Beta	0.55 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.035 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.439 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0825 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.153 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.415 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	58.5 /4000 mg
Sacharoza	0.031 g
Selen	2.015 /70 µg
Sód	2.6 /1500 mg
Tiaminy	0.009 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0575 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	26.25 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.163 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0535 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055 /1.6 mg
Witamina K	4.99 /70 µg
Witamina a	0.95 /800 µg
Witamina a - re	0.05 /850 µg
Witamina e	1.262 /14 mg
Węglowodany	2.7915 /237.63 g
Żelazo	0.955 /15 mg

Betaina	1.44 mg
Białko	55.1 /95.05 g
Błonnik	7.82 /30 g
Cholesterol	106 mg
Cukier	0.14 /50 g
Cynk	4.58 /10 mg
Foliany	2.8 µg
Fosfor	711.67 /700 mg
Fruktoza	0.04 g
Glukoza	0.06 g
Index glikiemiczny	0.06 µg
Karotyna Beta	0.55 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.04 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.68 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.85 g
Magnez	185.29 /350 mg
Mangan	2.07 /2.3 mg
Miedź	0.91 /1.5 mg
Potas	1018 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Selen	2.02 /70 µg
Sód	1417.9 /1500 mg
Tiaminy	0.01 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.06 mg
Tłuszcz	13.96 /142.58 g
Wapń	52.65 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.9 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.67 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	25.11 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.21 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.76 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45.92 /300 µg
Witamina K	4.99 /70 µg
Witamina a	13.01 /800 µg
Witamina a - re	0.05 /850 µg
Witamina e	4.72 /14 mg
Węglowodany	82.1 /237.63 g
Żelazo	6.8 /15 mg

Kurczak curry

Filet z piersi kurczaka

Kasza kuskus

Sos sojowy (jasny)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Sok z cytryny

Przepisy