Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną

Przygotowanie przepisu

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Składniki jako lista

Kapusta kwaszona (kiszona)

200 x Gram (1 g)

200 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Papryka czerwona

60 x Gram (1 g)

60 g

Kasza gryczana biała

60 x Gram (1 g)

60 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kapusta kwaszona (kiszona)

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza gryczana biała

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

31.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.88 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.41 /105.61 g

Kcal

468 /1901.02 Kcal

Białko	2.2 /95.05 g
Błonnik	4.2 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	36 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22 g
Magnez	14 /350 mg
Mangan	0.28 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	422 /4000 mg
Sód	520 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	72 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Węglowodany	6.8 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	0.78 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	18.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	86.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	6.6 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	153 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.96 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2 /300 µg
Witamina a	316.8 /800 µg
Witamina e	1.74 /14 mg
Węglowodany	3.96 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	7.56 /95.05 g
Błonnik	3.54 /30 g
Cynk	2.1 /10 mg
Fosfor	275.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.618 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.348 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.66 g
Magnez	130.8 /350 mg
Mangan	1.224 /2.3 mg
Miedź	0.246 /1.5 mg
Potas	265.8 /4000 mg
Sacharoza	0.42 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	1.86 /142.58 g
Wapń	15 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.324 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.402 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.2 /300 µg
Witamina e	0.186 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	1.68 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną

Kapusta kwaszona (kiszona)

Papryka czerwona

Kasza gryczana biała

Cebula

Przepisy