Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Filet z piersi kurczaka
2 x Porcja (100 g)
200 g
2.
Kasza jaglana
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Przecier Pomidorowy 30%
6 x Łyżeczka (15 g)
90 g
4.
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
5.
Cukinia
0.5 x Sztuka (600 g)
300 g
6.
Pietruszka, liście
2 x Łyżeczka (3 g)
6 g
7.
Cebula
50 x Gram (1 g)
50 g
8.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Sól himalajska
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Filet z piersi kurczaka
2 x Porcja (100 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
40.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
0.94
/10
mg
|
| Fosfor |
452
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
72
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
732
/4000
mg
|
| Sód |
1410
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.168
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
22.64
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.2
/300
µg
|
| Witamina a |
12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Kasza jaglana
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kasza jaglana
| Białko |
5.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.6
/30
g
|
| Cynk |
1.7
/10
mg
|
| Fosfor |
120
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.64
g
|
| Magnez |
50
/350
mg
|
| Mangan |
0.805
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.39
/1.5
mg
|
| Potas |
110
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.45
/142.58
g
|
| Wapń |
5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.365
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.375
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
35.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.4
/15
mg
|
Zamknij
Przecier Pomidorowy 30%
6 x Łyżeczka (15 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Przecier Pomidorowy 30%
| Białko |
5.04
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.52
/30
g
|
| Cynk |
0.891
/10
mg
|
| Fosfor |
66.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.9
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
34.29
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.153
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.243
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.648
g
|
| Magnez |
45.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.207
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.099
/1.5
mg
|
| Potas |
964.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.72
g
|
| Sód |
27
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.35
/142.58
g
|
| Wapń |
49.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1764
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1755
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.663
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.513
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9
/300
µg
|
| Witamina a |
517.5
/800
µg
|
| Witamina e |
2.07
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.71
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Cukinia
0.5 x Sztuka (600 g)
300 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukinia
| Białko |
3.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
3
/30
g
|
| Cynk |
0.9
/10
mg
|
| Fosfor |
96
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27
/110
mg
|
| Magnez |
66
/350
mg
|
| Mangan |
0.48
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
750
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.8
g
|
| Sód |
9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
45
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156
/300
µg
|
| Witamina a |
102
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Pietruszka, liście
2 x Łyżeczka (3 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pietruszka, liście
| Białko |
0.264
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.252
/30
g
|
| Cynk |
0.0588
/10
mg
|
| Fosfor |
5.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.662
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0114
g
|
| Magnez |
4.14
/350
mg
|
| Mangan |
0.0252
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0366
/1.5
mg
|
| Potas |
41.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.006
g
|
| Sód |
2.34
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.024
/142.58
g
|
| Wapń |
11.58
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0066
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.084
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.2
/300
µg
|
| Witamina a |
54.12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1896
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.54
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.85
/30
g
|
| Cynk |
0.12
/10
mg
|
| Fosfor |
7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.085
g
|
| Magnez |
4
/350
mg
|
| Mangan |
0.085
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
60.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
12.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.015
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.5
/300
µg
|
| Witamina a |
1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.06
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Sól himalajska
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
- 20 Minut
- 1
- 3 / 5
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Zboża i ziemniaki
- Zboża i produkty zbożowe
- Kasza
- Produkty na bazie warzyw i owoców
- Produkty na bazie warzyw
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
58.25
/95.05
g
Tłuszcze
30%
11.7
/63.37
g
Węglowodany
50%
77.63
/105.61
g
Kcal
648.82
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
58.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
12.22
/30
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
5.13
/10
mg
|
| Fosfor |
808.69
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.95
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
362.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.58
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.04
g
|
| Magnez |
264.04
/350
mg
|
| Mangan |
1.86
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.02
/1.5
mg
|
| Potas |
3169
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.88
g
|
| Sód |
1459.89
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.7
/142.58
g
|
| Wapń |
163.58
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.04
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.02
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
32.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
3.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
317.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1742.62
/800
µg
|
| Witamina e |
9.61
/14
mg
|
| Węglowodany |
77.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
8.08
/15
mg
|
Zamknij