Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

Przygotowanie przepisu

Ryż ugotować.

Sałatę umyć, porwać na drobne kawałki.

Rzodkiewkę drobno pokroić.

Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.

Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posyp sałatkę.

Składniki jako lista

Sałata masłowa

1 x Liść (5 g)

5 g

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Rzodkiewka

1 x Sztuka (15 g)

15 g

Ziarno pszenicy, kiełki

1 x Garść (20 g)

20 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 x Łyżka (10 g)

Nasiona słonecznika można zastąpić płatkami migdałowymi

10 g

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżka (4 g)

4 g

Ryż brązowy długoziarnisty

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata masłowa

1 x Liść (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Mała sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rzodkiewka

1 x Sztuka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziarno pszenicy, kiełki

1 x Garść (20 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona słonecznika (łuskane)

Nasiona słonecznika można zastąpić płatkami migdałowymi

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Odchudzanie Zdrowie Przekąska Kolacja Oczyszczanie organizmu

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

1 / 5

Laktoza
Mleko
Pszenica

Białko 20%

7.62 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.52 /63.37 g

Węglowodany 50%

22.2 /105.61 g

Kcal

168.96 /1901.02 Kcal

Białko	0.07 /95.05 g
Błonnik	0.07 /30 g
Cynk	0.022 /10 mg
Fosfor	1.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.65 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007 g
Magnez	0.45 /350 mg
Mangan	0.014 /2.3 mg
Miedź	0.002 /1.5 mg
Potas	6.7 /4000 mg
Sacharoza	0.005 g
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.01 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.0215 /14 mg
Węglowodany	0.145 /237.63 g
Żelazo	0.035 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	1.68 /30 g
Cynk	0.364 /10 mg
Fosfor	29.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168 g
Magnez	11.2 /350 mg
Mangan	0.084 /2.3 mg
Miedź	0.084 /1.5 mg
Potas	394.8 /4000 mg
Sacharoza	0.14 g
Sód	11.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.28 /142.58 g
Wapń	12.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6 /300 µg
Witamina a	149.8 /800 µg
Witamina e	1.708 /14 mg
Węglowodany	5.04 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	1.075 /95.05 g
Cholesterol	2 mg
Cynk	0.115 /10 mg
Fosfor	30.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015 g
Magnez	4.25 /350 mg
Miedź	0.0075 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	0.0075 /100 µg
Witamina e	0.0075 /14 mg
Węglowodany	1.55 /237.63 g
Żelazo	0.025 /15 mg

Białko	0.15 /95.05 g
Błonnik	0.375 /30 g
Cynk	0.039 /10 mg
Fosfor	2.85 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.09 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012 g
Magnez	1.05 /350 mg
Mangan	0.0135 /2.3 mg
Miedź	0.006 /1.5 mg
Potas	35.4 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	1.65 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	4.35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina a	0.3 /800 µg
Witamina e	0.0015 /14 mg
Węglowodany	0.66 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.304 /10 mg
Fosfor	31.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	8.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	58.4 /4000 mg
Sacharoza	0.16 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	5.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.038 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.8 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	4.42 /237.63 g
Żelazo	0.58 /15 mg

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

Sałata masłowa

Pomidor

Ziarno pszenicy, kiełki

Nasiona słonecznika (łuskane)

Koperek świeży lub suszony

Ryż brązowy długoziarnisty

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	2.44 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cynk	0.269 /10 mg
Fosfor	78.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882 g
Magnez	35.9 /350 mg
Mangan	0.261 /2.3 mg
Miedź	0.187 /1.5 mg
Potas	79.3 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	4.37 /142.58 g
Wapń	13.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	0.5 /800 µg
Witamina e	2.781 /14 mg
Węglowodany	2.46 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	0.112 /95.05 g
Błonnik	0.132 /30 g
Cynk	0.104 /10 mg
Fosfor	2.04 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.24 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Magnez	0.56 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.0048 /1.5 mg
Potas	15.84 /4000 mg
Sacharoza	0.004 g
Sód	0.28 /1500 mg
Tłuszcz	0.016 /142.58 g
Wapń	2.56 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.008 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina a	14 /800 µg
Witamina e	0.008 /14 mg
Węglowodany	0.244 /237.63 g
Żelazo	0.108 /15 mg

Białko	0.71 /95.05 g
Błonnik	0.87 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	25 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.074 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.24 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	26 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.19 /142.58 g
Wapń	3.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.47 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.049 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.3 /300 µg
Witamina e	0.07 /14 mg
Węglowodany	7.68 /237.63 g
Żelazo	0.13 /15 mg