Łosoś z ryżem curry i sałatką
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Filet z łososia
1 x Porcja (200 g)
200 g
2.
Ryż biały długoziarnisty (basmati)
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Marchew
1 x Sztuka (50 g)
50 g
4.
Kapusta kwaszona (kiszona)
100 x Gram (1 g)
100 g
5.
Cytryna
2 x Plaster (10 g)
20 g
6.
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
7.
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
8.
Curry
1 x Szczypta (0.5 g)
0.5 g
9.
Kurkuma
1 x Szczypta (0.5 g)
0.5 g
10.
Orzechy nerkowca
1 x Łyżka (12 g)
12 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Filet z łososia
1 x Porcja (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z łososia
| Białko |
44
/95.05
g
|
| Cynk |
5
/10
mg
|
| Fosfor |
500
/700
mg
|
| Jod |
150
/150
µg
|
| Kcal |
400
kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5
g
|
| Magnez |
50
/350
mg
|
| Omega 3 |
6
/2.5
g
|
| Potas |
700
/4000
mg
|
| Sód |
100
/1500
mg
|
| Wapń |
60
/1000
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
6
/4
µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2
/1.6
mg
|
| Witamina a |
200
/800
µg
|
| Witamina d |
40
/100
µg
|
| Witamina e |
4
/14
mg
|
| Żelazo |
6
/15
mg
|
Zamknij
Ryż biały długoziarnisty (basmati)
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ryż biały długoziarnisty (basmati)
| Białko |
3.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.865
/10
mg
|
| Fosfor |
67.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.075
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.13
g
|
| Magnez |
6.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.505
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.085
/1.5
mg
|
| Potas |
55.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.35
/142.58
g
|
| Wapń |
5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.026
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0135
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.41
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.085
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.5
/300
µg
|
| Witamina e |
0.165
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Marchew
1 x Sztuka (50 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Marchew
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.17
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
141
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1
g
|
| Sód |
41
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
828
/800
µg
|
| Witamina e |
0.255
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.35
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Kapusta kwaszona (kiszona)
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kapusta kwaszona (kiszona)
| Białko |
1.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.1
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
18
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.11
g
|
| Magnez |
7
/350
mg
|
| Mangan |
0.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
211
/4000
mg
|
| Sód |
260
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
3
/800
µg
|
| Węglowodany |
3.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Cytryna
2 x Plaster (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cytryna
| Białko |
0.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.4
/30
g
|
| Cynk |
0.016
/10
mg
|
| Fosfor |
4.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016
g
|
| Magnez |
1.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.008
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.02
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.4
/300
µg
|
| Witamina a |
0.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.038
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.12
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0219
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/237.63
g
|
Zamknij
Curry
1 x Szczypta (0.5 g)
0.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Curry
| Betaina |
0.144
mg
|
| Białko |
0.0715
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.266
/30
g
|
| Cukier |
0.0138
/50
g
|
| Cynk |
0.0235
/10
mg
|
| Foliany |
0.28
µg
|
| Fosfor |
1.835
/700
mg
|
| Fruktoza |
0.004
g
|
| Glukoza |
0.0057
g
|
| Karotyna Beta |
0.055
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0035
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0439
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0083
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0153
g
|
| Magnez |
1.275
/350
mg
|
| Mangan |
0.0415
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
5.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0031
g
|
| Selen |
0.2015
/70
µg
|
| Sód |
0.26
/1500
mg
|
| Tiaminy |
0.0009
/1.2
mg
|
| Tokoferol gamma |
0.0058
mg
|
| Tłuszcz |
0.05
/142.58
g
|
| Wapń |
2.625
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0163
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.321
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0054
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0006
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.499
/70
µg
|
| Witamina a |
0.095
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.005
/850
µg
|
| Witamina e |
0.1262
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.2792
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0955
/15
mg
|
Zamknij
Kurkuma
1 x Szczypta (0.5 g)
0.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kurkuma
| Białko |
0.039
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0335
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.0495
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.291
/237.63
g
|
Zamknij
Orzechy nerkowca
1 x Łyżka (12 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy nerkowca
| Białko |
2.184
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.396
/30
g
|
| Tłuszcz |
5.256
/142.58
g
|
| Węglowodany |
4.32
/237.63
g
|
Zamknij
- 35 Minut
- 1
- 3 / 5
- Ryby i produkty pochodne
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
51.42
/95.05
g
Tłuszcze
30%
6.08
/63.37
g
Węglowodany
50%
54.12
/105.61
g
Kcal
476.88
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Betaina |
0.14
mg
|
| Białko |
51.42
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.25
/30
g
|
| Cukier |
0.01
/50
g
|
| Cynk |
6.32
/10
mg
|
| Foliany |
0.28
µg
|
| Fosfor |
607.76
/700
mg
|
| Fruktoza |
|
| Glukoza |
0.01
g
|
| Index glikiemiczny |
|
| Jod |
150
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
0.06
µg
|
| Kcal |
400
kcal
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
24
g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.13
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.34
g
|
| Magnez |
75.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.8
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.23
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
6
/2.5
g
|
| Potas |
1138.35
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.16
g
|
| Selen |
0.2
/70
µg
|
| Sód |
482.96
/1500
mg
|
| Tiaminy |
|
| Tokoferol gamma |
0.01
mg
|
| Tłuszcz |
6.08
/142.58
g
|
| Wapń |
129.69
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
6
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.78
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
0.32
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.9
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina K |
0.5
/70
µg
|
| Witamina a |
1031.3
/800
µg
|
| Witamina a - re |
0.01
/850
µg
|
| Witamina d |
40
/100
µg
|
| Witamina e |
4.6
/14
mg
|
| Węglowodany |
54.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
7.37
/15
mg
|
Zamknij