Low Carb Naleśnik brokułowy
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Brokuły mrożone
150 x Gram (1 g)
150 g
2.
Jaja kurze całe (M)
2 x Sztuka (51 g)
102 g
3.
Szalotka
1 x Sztuka (20 g)
20 g
4.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
5.
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
6.
10 g
7.
Jogurt naturalny (grecki)
150 x Gram (1 g)
150 g
8.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
9.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Brokuły mrożone
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Brokuły mrożone
| Białko |
4.05
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
0.48
/10
mg
|
| Fosfor |
79.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
78.45
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.075
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.195
g
|
| Magnez |
28.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.645
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
468
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.6
g
|
| Sód |
9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
58.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.135
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.735
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.195
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
142.8
/300
µg
|
| Witamina a - re |
207
/850
µg
|
| Witamina e |
1.755
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.05
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (M)
2 x Sztuka (51 g)
102 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
12.75
/95.05
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cynk |
1.7952
/10
mg
|
| Fosfor |
208.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.02
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.4268
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.7446
g
|
| Magnez |
12.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.0306
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0612
/1.5
mg
|
| Potas |
135.66
/4000
mg
|
| Sód |
143.82
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.894
/142.58
g
|
| Wapń |
47.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0653
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.632
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.5528
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0612
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
277.44
/800
µg
|
| Witamina d |
1.734
/100
µg
|
| Witamina e |
0.7446
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.612
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.244
/15
mg
|
Zamknij
Szalotka
1 x Sztuka (20 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szalotka
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.64
/30
g
|
| Cukier |
1.6
/50
g
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.6
/110
mg
|
| Magnez |
4.2
/350
mg
|
| Potas |
66.8
/4000
mg
|
| Sód |
2.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Wapń |
7.4
/1000
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
3.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gałka muszkatołowa
| Białko |
0.0117
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0416
/30
g
|
| Cynk |
0.0043
/10
mg
|
| Fosfor |
0.426
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.006
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0064
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0519
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0007
g
|
| Magnez |
0.366
/350
mg
|
| Potas |
0.7
/4000
mg
|
| Sód |
0.032
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0726
/142.58
g
|
| Wapń |
0.368
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0026
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.152
/300
µg
|
| Witamina a |
0.204
/800
µg
|
| Węglowodany |
0.0986
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0061
/15
mg
|
Zamknij
Masło klarowane
Alternatywnie użyj oliwy z oliwek.
2 x Łyżeczka (5 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło klarowane
| Białko |
0.03
/95.05
g
|
| Cukier |
0.02
/50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.86
g
|
| Tłuszcz |
9.95
/142.58
g
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.43
/400
mg
|
| Witamina K |
0.12
/70
µg
|
| Witamina a |
43.8
/800
µg
|
| Witamina d |
13.5
/100
µg
|
| Witamina e |
0.04
/14
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
- 25 Minut
- 2
- 2 / 5
- Mleko
- Nabiał
- Laktoza
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
37.63
/95.05
g
Tłuszcze
30%
31.79
/63.37
g
Węglowodany
50%
20.4
/105.61
g
Kcal
518.23
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
37.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.22
/30
g
|
| Cholesterol |
367.2
mg
|
| Cukier |
1.75
/50
g
|
| Cynk |
3.46
/10
mg
|
| Fosfor |
592.55
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.25
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
83.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.47
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.94
g
|
| Magnez |
70.77
/350
mg
|
| Mangan |
0.68
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
994.74
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.6
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
194.22
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
31.79
/142.58
g
|
| Wapń |
339.45
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.33
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.32
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.83
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.43
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
220.5
/300
µg
|
| Witamina K |
0.27
/70
µg
|
| Witamina a |
415.37
/800
µg
|
| Witamina a - re |
207
/850
µg
|
| Witamina d |
15.23
/100
µg
|
| Witamina e |
2.59
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.55
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
18.82
/95.05
g
Tłuszcze
30%
15.9
/63.37
g
Węglowodany
50%
10.2
/105.61
g
Kcal
259.12
/1901.02
Kcal
| Białko |
18.82
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.11
/30
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cukier |
0.88
/50
g
|
| Cynk |
1.73
/10
mg
|
| Fosfor |
296.28
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.63
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
41.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.47
g
|
| Magnez |
35.39
/350
mg
|
| Mangan |
0.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
497.37
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.3
g
|
| Selen |
10.92
/70
µg
|
| Sód |
97.11
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.9
/142.58
g
|
| Wapń |
169.73
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.67
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.66
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.42
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.22
/400
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.38
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
110.25
/300
µg
|
| Witamina K |
0.14
/70
µg
|
| Witamina a |
207.69
/800
µg
|
| Witamina a - re |
103.5
/850
µg
|
| Witamina d |
7.62
/100
µg
|
| Witamina e |
1.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.78
/15
mg
|
Zamknij