Low Carb Owsianka z migdałami

Przygotowanie przepisu

Do garnka wlać mleko migdałowe, dodać wszystkie migdały i erytrytol. Całość podgrzej i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.

Po 2 minutach dodaj łuski psyllium i zdejmij garnek z ognia.

Umyj wybrane jagody, odsącz je i dodaj 2/3 do ciepłej owsianki.

Owsiankę przelej do szklanki i udekoruj pozostałymi jagodami.

Składniki jako lista

Mleko migdałowe

300 x Mililiter (1 ml)

Alternatywnie możesz użyć pełnego mleka

300 ml

Migdały, mielone

60 x Gram (1 g)

60 g

Migdały, posiekane

20 x Gram (1 g)

20 g

Erytrytol

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Łuski babki jajowatej

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Truskawki

100 x Gram (1 g)

Może być dowolnie lubiany owoc

100 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

Alternatywnie możesz użyć pełnego mleka

300 x Mililiter (1 ml)

300 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały, mielone

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały, posiekane

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Erytrytol

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Łuski babki jajowatej

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.7 /95.05 g
Błonnik	6.4 /30 g
Index glikiemiczny	0.1 µg
Tłuszcz	0.44 /142.58 g
Węglowodany	0.39 /237.63 g

Truskawki

Może być dowolnie lubiany owoc

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Śniadanie Dla wegetarian Junior Low Carb Przekąska

Cześć jestem Fitdw Founder

15 Minut

1 / 5

Migdały
Orzechy

Erytrytol

Białko 20%

19.6 /95.05 g

Tłuszcze 30%

45.32 /63.37 g

Węglowodany 50%

47.92 /105.61 g

Kcal

677.96 /1901.02 Kcal

Białko 20%

9.8 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.66 /63.37 g

Węglowodany 50%

23.96 /105.61 g

Kcal

338.98 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Cukier	4.2 /50 g
Cynk	3 /10 mg
Fosfor	3 /700 mg
Index glikiemiczny	3 µg
Magnez	18 /350 mg
Potas	201 /4000 mg
Sód	216 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	552 /1000 mg
Woda	289.62 g
Węglowodany	3.93 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	12 /95.05 g
Błonnik	14.4 /30 g
Cynk	1.914 /10 mg
Fosfor	272.4 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	20.19 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.844 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.54 g
Magnez	161.4 /350 mg
Mangan	1.02 /2.3 mg
Miedź	0.6 /1.5 mg
Potas	466.8 /4000 mg
Sacharoza	2.52 g
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	31.2 /142.58 g
Wapń	143.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.468 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.066 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.6 /300 µg
Witamina e	14.4 /14 mg
Węglowodany	12.3 /237.63 g
Żelazo	1.8 /15 mg

Białko	4 /95.05 g
Błonnik	2.58 /30 g
Cynk	0.638 /10 mg
Fosfor	90.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.12 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.73 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.948 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.18 g
Magnez	53.8 /350 mg
Mangan	0.34 /2.3 mg
Miedź	0.2 /1.5 mg
Potas	155.6 /4000 mg
Sacharoza	0.84 g
Sód	2.8 /1500 mg
Tłuszcz	10.4 /142.58 g
Wapń	47.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.156 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.68 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.022 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.2 /300 µg
Witamina e	4.8 /14 mg
Węglowodany	4.1 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.09 /10 mg
Fosfor	25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	66 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	10 /350 mg
Mangan	0.22 /2.3 mg
Miedź	0.11 /1.5 mg
Potas	133 /4000 mg
Sacharoza	1.4 g
Sód	1 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.28 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	19.6 /95.05 g
Błonnik	25.78 /30 g
Cukier	4.2 /50 g
Cynk	5.64 /10 mg
Fosfor	391.2 /700 mg
Index glikiemiczny	3.7 µg
Kwas askorbowy - witamina c	70.48 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	26.99 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.81 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.96 g
Magnez	243.2 /350 mg
Mangan	1.58 /2.3 mg
Miedź	0.91 /1.5 mg
Potas	956.4 /4000 mg
Sacharoza	4.76 g
Sód	228.2 /1500 mg
Tłuszcz	45.32 /142.58 g
Wapń	769.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.69 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	93.8 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	19.32 /14 mg
Woda	289.62 g
Węglowodany	47.92 /237.63 g
Żelazo	3.94 /15 mg

Low Carb Owsianka z migdałami

Migdały, mielone

Łuski babki jajowatej

Truskawki

Przepisy