Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
400 g
2.
Ser twarogowy tłusty
200 x Gram (1 g)
200 g
3.
Filet z piersi kurczaka
2 x Sztuka (140 g)
280 g
4.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
5.
Sól, biała
4 x Szczypta (0.1 g)
0.4 g
6.
Pieprz czarny
4 x Szczypta (0.1 g)
0.4 g
7.
Woda
50 x Mililiter (1 g)
50 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Szpinak
Alternatywnie użyj mrożonego
400 x Gram (1 g)
400 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
10.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.4
/30
g
|
| Cynk |
2.8
/10
mg
|
| Fosfor |
116
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
271.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.96
g
|
| Magnez |
212
/350
mg
|
| Mangan |
1.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.4
/1.5
mg
|
| Potas |
940
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Sód |
104
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.6
/142.58
g
|
| Wapń |
372
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.424
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.768
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.32
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
772
/300
µg
|
| Witamina a |
2828
/800
µg
|
| Witamina e |
7.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
12
/237.63
g
|
| Żelazo |
11.2
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy tłusty
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy tłusty
| Białko |
35.4
/95.05
g
|
| Cholesterol |
74
mg
|
| Cynk |
1.9
/10
mg
|
| Fosfor |
432
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.92
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.68
g
|
| Laktoza |
5.8
g
|
| Magnez |
18
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
208
/4000
mg
|
| Sód |
80
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
20.2
/142.58
g
|
| Wapń |
176
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.062
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.716
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
54
/300
µg
|
| Witamina a |
166
/800
µg
|
| Witamina d |
0.38
/100
µg
|
| Witamina e |
0.34
/14
mg
|
| Węglowodany |
7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Filet z piersi kurczaka
2 x Sztuka (140 g)
280 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
57.12
/95.05
g
|
| Cholesterol |
148.4
mg
|
| Cynk |
1.316
/10
mg
|
| Fosfor |
632.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.784
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.756
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.784
g
|
| Magnez |
100.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.056
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.084
/1.5
mg
|
| Potas |
1024.8
/4000
mg
|
| Sód |
1974
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.36
/142.58
g
|
| Wapń |
19.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2352
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.812
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.392
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
31.696
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.28
/300
µg
|
| Witamina a |
16.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.756
/14
mg
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
4 x Szczypta (0.1 g)
0.4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.032
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.004
µg
|
| Magnez |
1.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0006
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0006
/1.5
mg
|
| Sód |
155.4
/1500
mg
|
| Wapń |
0.116
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0008
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
4 x Szczypta (0.1 g)
0.4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0438
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.106
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.004
µg
|
| Tłuszcz |
0.013
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.2592
/237.63
g
|
Zamknij
Tagi:
- 40 Minut
- 2
- 3 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
102.96
/95.05
g
Tłuszcze
30%
45.09
/63.37
g
Węglowodany
50%
19.3
/105.61
g
Kcal
894.85
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
102.96
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.51
/30
g
|
| Cholesterol |
222.4
mg
|
| Cynk |
6.03
/10
mg
|
| Fosfor |
1181.03
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
271.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.46
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
15.81
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.54
g
|
| Laktoza |
5.8
g
|
| Magnez |
331.96
/350
mg
|
| Mangan |
1.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.55
/1.5
mg
|
| Potas |
2172.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Sód |
2313.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.09
/142.58
g
|
| Wapń |
567.72
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.72
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.21
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.88
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
34.32
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.72
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
847.28
/300
µg
|
| Witamina a |
3010.8
/800
µg
|
| Witamina d |
0.38
/100
µg
|
| Witamina e |
11.01
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
13.08
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
51.48
/95.05
g
Tłuszcze
30%
22.54
/63.37
g
Węglowodany
50%
9.65
/105.61
g
Kcal
447.43
/1901.02
Kcal
| Białko |
51.48
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.26
/30
g
|
| Cholesterol |
111.2
mg
|
| Cynk |
3.01
/10
mg
|
| Fosfor |
590.52
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
135.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.73
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.91
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.27
g
|
| Laktoza |
2.9
g
|
| Magnez |
165.98
/350
mg
|
| Mangan |
0.57
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.28
/1.5
mg
|
| Potas |
1086.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
1156.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.54
/142.58
g
|
| Wapń |
283.86
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.11
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.94
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
17.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
423.64
/300
µg
|
| Witamina a |
1505.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.19
/100
µg
|
| Witamina e |
5.51
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.54
/15
mg
|
Zamknij