Low Carb Spaghetti z cukinii z indykiem

Przygotowanie przepisu

Cukinię myjemy, usuwamy miąższ i spiralną krajalnicą kroimy w nitki spaghetti.

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda nasienne i kroimy w paski.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek.

Mięso pokroić w paski i podsmażyć na patelni.

Wyjmij to.

Na tej samej patelni lekko podsmaż paski papryki, aż staną się miękkie.

Dodaj przecier pomidorowy, sos sojowy, 100 ml wody, paprykę w proszku, sól i pieprz.

Na patelnię włóż spaghetti z cukinii i gotuj aż będzie al dente.

Na koniec włożyć mięso i chwilę podgrzej.

Składniki jako lista

Cukinia

2 x Sztuka (600 g)

1200 g

Mięso z piersi indyka, ze skórą

200 x Gram (1 g)

200 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Sos sojowy (ciemny)

50 x Gram (1 g)

50 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

2 x Sztuka (600 g)

1200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mięso z piersi indyka, ze skórą

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos sojowy (ciemny)

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.07 /95.05 g
Tłuszcz	0.285 /142.58 g
Węglowodany	2.465 /237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Tagi:

Junior Low Carb Mięso Mięso drobiowe Obiad Po treningu

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

3 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek

Białko 20%

61.29 /95.05 g

Tłuszcze 30%

18.61 /63.37 g

Węglowodany 50%

62.57 /105.61 g

Kcal

662.93 /1901.02 Kcal

Białko 20%

30.65 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.31 /63.37 g

Węglowodany 50%

31.29 /105.61 g

Kcal

331.47 /1901.02 Kcal

Białko	14.4 /95.05 g
Błonnik	12 /30 g
Cynk	3.6 /10 mg
Fosfor	384 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	108 /110 mg
Magnez	264 /350 mg
Mangan	1.92 /2.3 mg
Miedź	0.96 /1.5 mg
Potas	3000 /4000 mg
Sacharoza	7.2 g
Sód	36 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	180 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.84 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	624 /300 µg
Witamina a	408 /800 µg
Witamina e	1.2 /14 mg
Węglowodany	38.4 /237.63 g
Żelazo	4.8 /15 mg

Białko	37.4 /95.05 g
Cholesterol	100 mg
Cynk	1.64 /10 mg
Fosfor	458 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.28 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94 g
Magnez	66 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	882 /4000 mg
Sód	96 /1500 mg
Tłuszcz	5.4 /142.58 g
Wapń	4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.074 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.292 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	56 /800 µg
Witamina d	0.6 /100 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Żelazo	1 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.495 /10 mg
Fosfor	37 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36 g
Magnez	25.5 /350 mg
Mangan	0.115 /2.3 mg
Miedź	0.055 /1.5 mg
Potas	536 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	15 /1500 mg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Wapń	27.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	287.5 /800 µg
Witamina e	1.15 /14 mg
Węglowodany	8.35 /237.63 g
Żelazo	0.95 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg

Low Carb Spaghetti z cukinii z indykiem

Cukinia

Papryka czerwona

Przecier Pomidorowy 30%

Oliwa z oliwek

Przepisy